Exercícios para tríceps — execução e músculos trabalhados

Avançado Peso corporal

Sente ereto no chão com seu parceiro atrás de você. Eleve um dos braços na vertical e flexione o cotovelo, tentando encostar a mão nas costas. Seu parceiro deve segurar o seu cotovelo e o punho. Esta é a posição inicial.
Tente estender o braço direto para cima enquanto o parceiro impede que isso realmente aconteça.
Após 10 a 20 segundos, relaxe o braço e deixe o parceiro alongar mais o tríceps aplicando pressão suave no punho. Segure de 10 a 20 segundos e troque de lado.

Iniciante Sem equipamento Composto

Em pé, ereto, entrelace os dedos e abra as palmas em direção ao teto. Mantenha os ombros baixos enquanto estende os braços para cima.
Para alongar o tronco inteiro, puxe o cóccix para baixo e estabilize o tronco ao fazer isso. Alonga a musculatura da frente e das costas do tronco.

Iniciante Barra Composto

Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.
Para começar, empurre a barra à frente da cabeça estendendo os cotovelos. Mantenha os braços paralelos ao chão durante todo o movimento.

Iniciante Medicine ball Composto

Comece ajoelhado de frente para uma parede, ou com a ajuda de um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola com toda a força.
Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

Iniciante Medicine ball Composto

Comece ajoelhado, segurando a medicine ball com as duas mãos, bem junto ao peito.
Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola o mais longe possível.
Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

Iniciante Medicine ball Composto

Comece em postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball próxima às pernas. Esta é a posição inicial.
Ao dar o primeiro passo, traga a bola até o peito.
No segundo passo, empurre a bola à frente com explosão e saia em disparada por cerca de 10 metros logo após soltá-la. Se você for muito rápido, consegue alcançar o próprio arremesso.

Iniciante Medicine ball Composto

Comece em postura de três apoios, agachado com as costas retas e uma das mãos no chão. Posicione a medicine ball bem à sua frente.
Para começar, dê o primeiro passo puxando a bola até o peito e posicionando as duas mãos para o arremesso.
No segundo passo, solte a bola à frente com explosão e o máximo de força possível.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
Na largura dos ombros, mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos, com os braços alinhados aos ombros (perpendiculares ao tronco) e dobrados em ângulo de 90 graus entre braço e antebraço. Esta é a posição inicial.

Iniciante Barra Composto

Sente em um banco de desenvolvimento com a barra na altura dos ombros, em pegada pronada (palmas voltadas para a frente). Dica: a pegada deve ser mais aberta que a largura dos ombros e formar um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço quando a barra descer. Esta é a posição inicial.
Com a pegada correta, eleve a barra acima da cabeça travando os braços.
Agora desça a barra devagar até atrás da cabeça enquanto puxa o ar.

Iniciante Kettlebell Composto

Deite no chão com dois kettlebells ao lado dos ombros.
Posicione um deles sobre o peito e depois o outro, segurando os kettlebells pela alça com as palmas voltadas para a frente.
Estenda os dois braços, de modo que os kettlebells fiquem acima do peito. Desça um kettlebell até o peito e gire o punho na direção do kettlebell que permanece estendido.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
Na largura dos ombros, mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos, com os braços alinhados aos ombros (perpendiculares ao tronco) e dobrados em ângulo de 90 graus entre braço e antebraço. Esta é a posição inicial.

Iniciante Elástico Composto

Passe um elástico em volta de um apoio fixo, como um suporte de agachamento.
Segure o elástico pelas manoplas e dê alguns passos para trás, até criar tensão.
Estenda e eleve os braços à sua frente. Dica: os braços devem ficar estendidos e paralelos ao chão, perpendiculares ao tronco. Os pés ficam firmes no chão, afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.