Alongamento de tríceps
Iniciante
Sem equipamento
Isolado
- Leve a mão para trás da cabeça, segure o cotovelo e puxe com suavidade. Segure por 10 a 20 segundos e troque de lado.
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Exercícios para tríceps com sem equipamento
não trabalhado auxiliar músculo principal
Alongamento de tríceps lateral
Iniciante
Sem equipamento
- Leve o braço direito cruzando o corpo, por cima do ombro esquerdo, segurando o cotovelo com a mão esquerda até sentir o alongamento no tríceps. Depois repita com o outro braço.
Alongamento, acima da cabeça
Iniciante
Sem equipamento
Composto
- Em pé, ereto, entrelace os dedos e abra as palmas em direção ao teto. Mantenha os ombros baixos enquanto estende os braços para cima.
- Para alongar o tronco inteiro, puxe o cóccix para baixo e estabilize o tronco ao fazer isso. Alonga a musculatura da frente e das costas do tronco.
Flexão de braço, declinado
Iniciante
Sem equipamento
Composto
- Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos. Leve os pés para cima de uma caixa ou banco. Esta é a posição inicial.
- Em seguida, desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.
- Agora solte o ar e empurre o tronco de volta à posição inicial contraindo o peito.