Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Máquina Isolado

Escolha uma carga leve e sente na máquina de abdominal apoiando os pés sob os acolchoados e segurando as pegadas de cima. Os braços ficam dobrados em ângulo de 90 graus, com o tríceps apoiado nos acolchoados. Esta é a posição inicial.
Ao mesmo tempo, comece a elevar as pernas enquanto flexiona o tronco. Solte o ar durante o movimento. Dica: use um movimento lento e controlado. Concentre-se em usar o abdômen para mover a carga, mantendo pernas e pés relaxados.
Após uma pausa de um segundo, volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Máquina Composto

Apoie as costas contra o encosto da máquina e encaixe os ombros sob os apoios acolchoados.
Posicione as pernas na plataforma em base média, na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente para fora. Dica: mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas sempre apoiadas no encosto.
Apoie os braços nas alças laterais da máquina e destrave as travas de segurança (na maioria dos modelos, girando as alças da posição frontal para a diagonal).

Intermediário Máquina Composto

Ajuste a máquina em uma altura que permita você entrar nela com os joelhos dobrados e as coxas um pouco abaixo do paralelo.
Com a carga escolhida, posicione-se dentro da máquina de barriga para cima, com os joelhos dobrados e as coxas um pouco abaixo do paralelo em relação à plataforma. Garanta que os joelhos não ultrapassem as pontas dos pés. O ângulo entre os posteriores de coxa e as panturrilhas deve ficar um pouco menor que 90 graus (já que a posição inicial exige começar abaixo do paralelo). As costas e a cabeça ficam apoiadas na máquina, com os ombros pressionados sob os acolchoados.
Apoie as mãos nas pegadas e posicione os pés levemente voltados para fora, na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

Iniciante Máquina Composto

Para começar, ajuste a barra na altura mais adequada à sua estatura. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado (palmas voltadas para a frente), destrave-a e tire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo estendendo o tronco.
Posicione as pernas em base média, na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas retas. Esta é a posição inicial. (Observação: aqui usamos a base média, que trabalha o desenvolvimento geral; você pode escolher qualquer uma das três bases citadas na seção de posicionamento dos pés.)

Intermediário Máquina Composto

Para começar, ajuste a barra na altura mais adequada à sua estatura. Entre embaixo dela e apoie-a na parte alta das costas.
Segure a barra com as mãos voltadas para a frente, destrave-a e tire-a do suporte estendendo as pernas.
Avance um dos pés cerca de 30 cm à frente da barra. Estenda a outra perna à sua frente, mantendo-a fora do chão. Olhe sempre para a frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta é a posição inicial.

Iniciante Máquina Composto

Coloque a carga adequada nos pinos e ajuste a altura do banco de modo que você alcance as pegadas acima de você. Ajuste o apoio dos joelhos para manter o corpo firme. Segure as pegadas em pronação. Esta é a posição inicial.
Puxe as pegadas em direção ao tronco, aproximando as escápulas enquanto flexiona os cotovelos.
Pause no fim do movimento e devolva devagar as pegadas à posição inicial.

Iniciante Máquina Isolado

Com a barra na altura das coxas, coloque uma carga adequada.
Fique em pé com a barra atrás de você, segurando-a em pegada pronada na largura dos ombros, e destrave o peso. Você deve estar ereto, com a cabeça e o peito erguidos e os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento elevando os ombros em linha reta. Não flexione os braços nem os punhos durante o movimento.

Intermediário Máquina Composto

Ajuste uma barra no smith em altura adequada. Posicione-se embaixo dela, apoiando-a na parte alta das costas. Destrave a barra e afaste os pés, levando um à frente e outro atrás. Esta é a posição inicial.
Desça o joelho de trás quase até o chão, flexionando os joelhos e baixando o quadril.
No ponto mais baixo da descida, inverta imediatamente a direção. Empurre com explosão pelo calcanhar do pé da frente, com leve pressão do pé de trás. Salte e inverta a posição das pernas.

Iniciante Máquina Composto

Para começar, ajuste a barra na altura mais adequada à sua estatura. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros.
Segure a barra com as mãos voltadas para a frente, destrave-a e tire-a do suporte estendendo as pernas.
Avance os pés cerca de 45 cm à frente da barra. Posicione as pernas na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente para fora. Olhe sempre para a frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta é a posição inicial.

Iniciante Máquina Isolado

Para este exercício você vai usar a cadeira extensora. Primeiro escolha a carga e sente na máquina com as pernas sob o apoio (pontas dos pés para a frente) e as mãos segurando as barras laterais. Esta é a posição inicial. Dica: ajuste o apoio para que ele fique sobre a parte de baixo da perna, logo acima dos pés. Garanta também que as pernas formem um ângulo de 90 graus entre a coxa e a perna. Se o ângulo for menor que 90 graus, o joelho fica à frente das pontas dos pés, o que gera estresse indevido na articulação. Se a máquina for assim, procure outra ou simplesmente pare a descida ao atingir os 90 graus.
Usando o quadríceps, estenda as pernas ao máximo enquanto solta o ar. Garanta que o restante do corpo permaneça parado no banco. Pause um segundo na posição contraída.
Desça a carga devagar de volta à posição inicial enquanto puxa o ar, garantindo que você não ultrapasse o limite de 90 graus.

Iniciante Máquina Isolado

Sente na máquina e ajuste-a para ficar bem posicionado. O apoio deve ficar contra a parte de baixo da canela, sem encostar no tornozelo. Ajuste o banco de modo que o eixo de rotação fique alinhado com o joelho. Escolha uma carga adequada ao seu nível.
Mantendo a postura, estenda totalmente uma das pernas, pausando no topo do movimento.
Volte à posição inicial sem deixar a carga parar, mantendo a tensão no músculo.

Iniciante Máquina

Para começar, suba na esteira e escolha a opção desejada no painel. A maioria das esteiras tem um modo manual, ou você pode escolher um programa pronto. Normalmente dá para informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. A inclinação pode ser ajustada para mudar a intensidade do treino.
A esteira oferece praticidade, benefícios cardiovasculares e costuma ter menos impacto que caminhar na rua. Ao caminhar, mantenha um ritmo moderado a rápido, não um passeio. Por ser uma atividade de menor intensidade, a caminhada não queima tantas calorias quanto outras atividades, mas ainda traz grande benefício. Uma pessoa de 68 kg queima cerca de 175 calorias caminhando a 6,4 km/h por 30 minutos, contra 450 calorias correndo ao dobro dessa velocidade. Mantenha a postura correta ao caminhar e só segure nas barras quando necessário, como ao descer ou ao medir os batimentos.