🏋️ Toque no músculo que você quer treinar

876 exercícios com execução ilustrada

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Ou comece pelo equipamento que você tem

Peso corporal Halteres Barra Máquina Cabos Kettlebell Elástico Barra W Medicine ball Bola suíça Rolo de liberação Outros Sem equipamento

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Divisão de 2 a 6 dias, com o mapa mostrando quanto volume cai em cada músculo ao longo da semana.

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