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Exercícios para peito com máquina

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

11 resultados
Crucifixo na máquina, posição inicial

Crucifixo na máquina

Iniciante Máquina Isolado
  1. Sente na máquina com as costas apoiadas no encosto.
  2. Segure as pegadas. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão; ajuste a máquina conforme necessário. Esta é a posição inicial.
  3. Empurre as pegadas uma em direção à outra devagar, apertando o peitoral no centro. Solte o ar durante essa parte do movimento e segure a contração por um segundo.

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Desenvolvimento de peito na máquina, posição inicial

Desenvolvimento de peito na máquina

Iniciante Máquina Composto
  1. Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas à parte de baixo ou ao meio do peitoral no início do movimento.
  2. O peito e a cabeça ficam erguidos e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
  3. Empurre as pegadas à frente estendendo os cotovelos.

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Desenvolvimento de peito na máquina, declinado, posição inicial

Desenvolvimento de peito na máquina, declinado

Iniciante Máquina Composto
  1. Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas à parte de baixo do peitoral no início do movimento. O peito e a cabeça ficam erguidos e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
  2. Empurre as pegadas à frente estendendo os cotovelos.
  3. Após uma breve pausa no topo, devolva a carga até logo acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos e sem apoiar o peso nos batentes antes de completar a série.

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Desenvolvimento de peito na máquina, inclinado, posição inicial

Desenvolvimento de peito na máquina, inclinado

Iniciante Máquina Composto
  1. Coloque uma carga adequada nos pinos e ajuste o banco à sua altura. As pegadas devem ficar próximas à parte de cima do peitoral no início do movimento. O peito e a cabeça ficam erguidos e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
  2. Empurre as pegadas à frente estendendo os cotovelos.
  3. Após uma breve pausa no topo, devolva a carga até logo acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos e sem apoiar o peso nos batentes antes de completar a série.

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Desenvolvimento no smith, declinado, posição inicial

Desenvolvimento no smith, declinado

Iniciante Máquina Composto
  1. Posicione um banco declinado no rack de modo que a barra fique acima do seu peito. Coloque uma carga adequada e deite no banco.
  2. Gire a barra para destravá-la do suporte e estenda totalmente os braços. As costas devem ficar levemente arqueadas e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento flexionando os braços, descendo a barra até o peito.

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Smith desenvolvimento, declinado, posição inicial

Smith desenvolvimento, declinado

Iniciante Máquina Composto
  1. Posicione um banco declinado embaixo do smith. Agora ajuste a barra em uma altura que você alcance deitado com os braços quase totalmente estendidos. Em pegada pronada mais aberta que a largura dos ombros, destrave a barra do suporte e mantenha-a acima de você com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  2. Puxando o ar, desça a barra de forma controlada deixando os cotovelos flexionarem, encostando levemente no tronco.
  3. Após uma breve pausa, traga a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos e soltando o ar.

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Supino na máquina, posição inicial

Supino na máquina

Iniciante Máquina Composto
  1. Sente na máquina de supino e escolha a carga.
  2. Pise na alavanca da máquina, pois ela ajuda a trazer as pegadas à frente para você segurá-las e estender totalmente os braços.
  3. Segure as pegadas em pegada pronada e eleve os cotovelos de modo que os braços fiquem paralelos ao chão, ao lado do tronco. Dica: os antebraços vão apontar para a frente, já que você está segurando as pegadas. Depois de trazer as pegadas à frente e estender os braços, você está na posição inicial.

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Supino no smith, posição inicial

Supino no smith

Iniciante Máquina Composto
  1. Posicione um banco reto embaixo do smith. Agora ajuste a barra em uma altura que você alcance deitado com os braços quase totalmente estendidos. Com a carga escolhida, deite no banco reto. Em pegada pronada mais aberta que a largura dos ombros, destrave a barra do suporte e mantenha-a acima de você com os braços travados. Esta é a posição inicial.
  2. Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra no meio do peito.
  3. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar e empurra usando o peitoral. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer devagar novamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.

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Supino no smith, inclinado, posição inicial

Supino no smith, inclinado

Iniciante Máquina Composto
  1. Posicione um banco inclinado embaixo do smith. Ajuste a barra em uma altura que você alcance deitado com os braços quase totalmente estendidos. Com a carga escolhida, deite no banco inclinado e garanta que a parte alta do peito fique alinhada com a barra. Em pegada pronada (palmas para a frente) mais aberta que a largura dos ombros, destrave a barra do suporte e mantenha-a acima de você com os braços travados. Esta é a posição inicial.
  2. Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra na parte alta do peito.
  3. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar e empurra usando o peitoral. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer devagar novamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.

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Mergulho na máquina, posição inicial

Mergulho na máquina

Iniciante Máquina Composto
  1. Sente firme na máquina de mergulho, escolha a carga e segure bem as pegadas.
  2. Agora mantenha os cotovelos junto ao corpo, para enfatizar o tríceps. Os cotovelos ficam dobrados em ângulo de 90 graus.
  3. Contraindo o tríceps, estenda os braços para baixo enquanto solta o ar. Dica: no fim do movimento, mantenha uma leve dobra nos braços para preservar a tensão no tríceps.

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Supino no smith, pegada fechada, posição inicial

Supino no smith, pegada fechada

Iniciante Máquina Composto
  1. Posicione um banco reto embaixo do smith. Ajuste a barra em uma altura que você alcance deitado com os braços quase totalmente estendidos. Com a carga escolhida, deite no banco reto. Em pegada fechada e pronada (palmas para a frente), mais ou menos na largura dos ombros, destrave a barra do suporte e mantenha-a acima de você com os braços travados. Esta é a posição inicial.
  2. Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra no meio do peito. Dica: diferentemente do supino comum, mantenha os cotovelos próximos ao tronco o tempo todo, para maximizar a participação do tríceps.
  3. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar e empurra usando o tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer devagar novamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.

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