Exercícios para tríceps — execução e músculos trabalhados

Iniciante Sem equipamento Isolado

Leve a mão para trás da cabeça, segure o cotovelo e puxe com suavidade. Segure por 10 a 20 segundos e troque de lado.

Iniciante Sem equipamento

Leve o braço direito cruzando o corpo, por cima do ombro esquerdo, segurando o cotovelo com a mão esquerda até sentir o alongamento no tríceps. Depois repita com o outro braço.

Iniciante Medicine ball Composto

Este exercício é ótimo para arremessos de peito quando você não tem um parceiro ou uma parede firme o suficiente. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
Comece com a bola sobre o peito, segurando-a com as duas mãos por baixo.
Arremesse para cima com explosão, estendendo os cotovelos para lançar a bola o mais alto possível, bem acima de você.

Iniciante Cabos Isolado

Escolha a carga desejada e deite de barriga para cima no banco de um aparelho de remada sentada com uma corda presa ao cabo. Sua cabeça deve ficar voltada para o ponto de fixação.
Segure as pontas da corda por fora, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Posicione os cotovelos dobrados em ângulo de 90 graus, com os braços perpendiculares ao tronco. Dica: mantenha os cotovelos fechados e garanta que os braços apontem para o teto enquanto os antebraços apontam para a polia acima da sua cabeça. Esta é a posição inicial.

Iniciante Peso corporal Composto

Para este exercício você precisa de um banco atrás das costas. Com o banco perpendicular ao corpo e de costas para ele, apoie as mãos na borda do banco com os braços totalmente estendidos, afastados na largura dos ombros. As pernas ficam estendidas à frente, com o quadril flexionado e perpendiculares ao tronco. Esta é a posição inicial.
Baixe o corpo devagar enquanto puxa o ar, dobrando os cotovelos até formar um ângulo pouco menor que 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais fechados possível durante todo o movimento. Os antebraços devem apontar sempre para baixo.
Usando o tríceps para subir o tronco novamente, volte à posição inicial.

Iniciante Peso corporal Isolado

Posicione uma barra em um suporte na altura do peito.
Em pé, segure a barra na largura dos ombros e dê um ou dois passos para trás, com os pés juntos e os braços estendidos, de modo que você fique apoiado na barra. Esta é a posição inicial.
Comece flexionando os cotovelos, baixando o corpo em direção à barra.

Iniciante Elástico Isolado

Para este exercício, prenda um elástico no chão. Usamos um banco inclinado, prendendo o elástico na base e ficando por cima do banco. Como alternativa, dá para fazer pisando no elástico.
Para começar, puxe o elástico por trás da cabeça, segurando-o em pegada pronada e com os cotovelos para cima. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento estendendo os cotovelos até esticar os braços, garantindo que os braços permaneçam no lugar.

Iniciante Barra W Composto

Deite em um banco reto com uma barra W carregada com o peso adequado.
Com pegada fechada, levante a barra e mantenha-a acima do tronco com os cotovelos fechados. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Agora desça a barra até a parte baixa do peito enquanto puxa o ar. Mantenha os cotovelos fechados durante o movimento.

Iniciante Halteres Composto

Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
Garantindo que o halter fique bem firme no topo do banco, deite perpendicular ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril fica abaixo do banco e as pernas dobradas, com os pés firmes no chão.
Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas pressionam a parte de baixo das laterais do halter. Esta é a posição inicial.

Iniciante Barra Isolado

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite devagar sobre ele.
Com pegada fechada (um pouco mais estreita que a largura dos ombros), tire a barra W do suporte e mantenha-a acima de você com os braços travados e os cotovelos fechados. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, é melhor ter alguém ajudando a tirar a barra do suporte.
Puxando o ar e mantendo os braços parados, desça a barra devagar movendo os antebraços em movimento semicircular em sua direção, até sentir a barra encostar levemente na testa. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Barra Isolado

Para começar, fique em pé segurando uma barra reta ou W em pegada pronada (palmas para a frente), com as mãos mais próximas que a largura dos ombros. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros.
Agora eleve a barra acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos. Mantenha os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça e os cotovelos fechados, perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda a uma polia baixa. Depois de escolher a carga adequada, segure a corda com as duas mãos e fique de costas para o aparelho.
Posicione as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para cima. Os cotovelos começam flexionados; você pode afastar um pé do outro e inclinar-se levemente para longe do aparelho para ganhar estabilidade. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento estendendo os cotovelos, mantendo os braços no lugar, elevando as mãos acima da cabeça.