Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Rolo de liberação Isolado

Deite de bruços com uma das pernas sobre um rolo de liberação.
Gire a perna de modo que o rolo fique em contato com a parte interna da coxa. Transfira para o rolo o máximo de peso que conseguir tolerar.
Procurando relaxar os músculos da parte interna da coxa, role sobre o rolo entre o quadril e o joelho, segurando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a outra perna.

Intermediário Rolo de liberação

Deite de lado, com o braço apoiado sobre o rolo de liberação. O braço deve ficar mais ou menos alinhado com o corpo, com a face externa do bíceps pressionada contra o rolo.
Eleve o quadril do chão, sustentando o peso sobre o braço e os pés. Segure de 10 a 30 segundos e troque de lado.

Intermediário Rolo de liberação

Comece sentado no chão. Posicione um rolo de liberação sob a parte de baixo da perna. A outra perna pode ficar cruzada por cima ou apoiada no chão, sustentando parte do seu peso. Esta é a posição inicial.
Apoie as mãos ao lado ou logo atrás do corpo e empurre para elevar o quadril do chão, transferindo boa parte do peso contra a panturrilha. Role de logo abaixo do joelho até acima do tornozelo, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita na outra perna.

Iniciante Rolo de liberação Isolado

Deitado no chão, posicione um rolo de liberação sob as costas, de um dos lados, logo atrás da axila. Esta é a posição inicial.
Mantenha o braço do lado que está sendo alongado para trás e para fora enquanto transfere o peso para os dorsais, mantendo o tronco fora do chão. Segure de 10 a 30 segundos e troque de lado.

Intermediário Rolo de liberação Isolado

Deite de lado, com a perna de baixo apoiada sobre um rolo de liberação, entre o quadril e o joelho. A outra perna pode ficar cruzada à sua frente.
Transfira para a perna de baixo o máximo de peso que conseguir tolerar; não é preciso manter a perna de baixo em contato com o chão. Procure relaxar os músculos da perna que está sendo alongada.
Role a perna sobre o rolo, do quadril até o joelho, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a perna oposta.

Iniciante Rolo de liberação

Sentado, posicione um rolo de liberação sob a lombar. Cruze os braços à sua frente e projete os ombros para a frente. Esta é a posição inicial.
Eleve o quadril do chão e incline-se para trás, mantendo o peso sobre a lombar. Agora desloque o peso levemente para um lado, mantendo a pressão fora da coluna e sobre a musculatura ao lado dela. Role sobre a lombar, segurando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita do outro lado.

Iniciante Rolo de liberação Isolado

Sentado, estenda as pernas sobre um rolo de liberação, de modo que ele fique posicionado sob a parte de trás das coxas. Apoie as mãos ao lado ou atrás do corpo para ajudar a sustentar o peso. Esta é a posição inicial.
Usando as mãos, eleve o quadril do chão e desloque o peso sobre o rolo para uma das pernas. Relaxe o posterior da coxa que está sendo alongado.
Role sobre o rolo, de logo abaixo do quadril até logo acima da parte de trás do joelho, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a outra perna.

Intermediário Rolo de liberação

Deite de lado, sustentando o peso sobre o antebraço e sobre um rolo de liberação posicionado na face externa da perna de baixo. A perna de cima pode ficar sobre a de baixo ou cruzada à sua frente. Esta é a posição inicial.
Eleve o quadril do chão e comece a rolar de logo abaixo do joelho até acima do tornozelo, pela lateral da perna, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita na outra perna.

Intermediário Rolo de liberação Isolado

Sente com os glúteos sobre um rolo de liberação. Dobre os joelhos e cruze uma perna, de modo que o tornozelo fique sobre o joelho. Esta é a posição inicial.
Desloque o peso para o lado da perna cruzada, rolando sobre o glúteo até sentir tensão na parte alta dele. Você pode ajudar o alongamento usando uma das mãos para puxar o joelho dobrado em direção ao peito. Segure de 10 a 30 segundos e troque de lado.

Intermediário Rolo de liberação Isolado

Deite de bruços no chão com o peso sustentado pelas mãos ou antebraços. Posicione um rolo de liberação sob uma das pernas, na altura do quadríceps, mantendo o pé fora do chão. Procure relaxar a perna o máximo possível. Esta é a posição inicial.
Transferindo para a perna que será alongada o máximo de peso que conseguir tolerar, role sobre o rolo de acima do joelho até abaixo do quadril, segurando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Troque de lado.

Intermediário Rolo de liberação

Deite de costas no chão. Posicione um rolo de liberação sob a parte superior das costas e cruze os braços à sua frente, projetando os ombros. Esta é a posição inicial.
Eleve o quadril do chão, transferindo o peso para o rolo. Desloque o peso para um lado de cada vez, rolando sobre a região média e superior das costas. Pause de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão.