Abraço bola
Iniciante
Bola suíça
Isolado
- Sente no chão.
- Posicione uma bola de exercício entre as pernas e desça o quadril em direção ao chão.
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Liberação miofascial de lombar
Nome original: Lower Back-SMR
Execução
- Sentado, posicione um rolo de liberação sob a lombar. Cruze os braços à sua frente e projete os ombros para a frente. Esta é a posição inicial.
- Eleve o quadril do chão e incline-se para trás, mantendo o peso sobre a lombar. Agora desloque o peso levemente para um lado, mantendo a pressão fora da coluna e sobre a musculatura ao lado dela. Role sobre a lombar, segurando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita do outro lado.
O que você tem disponível?
Mesma função, outro equipamento
- Superman Peso corporal
- Perna estendida bom dia com barra Barra
- Abraço bola Bola suíça
- Hiperextensão lombar (costas extensão) Outros
- Abraço joelhos para peito Sem equipamento
Outros exercícios para lombar
Abraço joelhos para peito
Iniciante
Sem equipamento
- Deite de costas e puxe os dois joelhos em direção ao peito.
- Segure os braços por baixo dos joelhos, e não por cima (por cima, você colocaria pressão demais nas articulações).
Báscula pélvica, em pé
Iniciante
Sem equipamento
Isolado
- Comece com os pés afastados na largura do quadril.
- Dobre levemente os joelhos, mantendo-os soltos e flexíveis.
Dancer's alongamento
Iniciante
Sem equipamento
- Sente no chão, com o tronco ereto.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda, mantendo o joelho dobrado. A perna esquerda fica estendida e apoiada no chão.
Gato alongamento
Iniciante
Sem equipamento
- Fique apoiado no chão sobre as mãos e os joelhos.
- Puxe a barriga para dentro e arredonde a coluna, a lombar, os ombros e o pescoço, deixando a cabeça cair.