Catálogo completo — Fitness Stier

Avançado Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça com uma das mãos.
Agache em direção ao chão e inverta o movimento, estendendo quadril, joelhos e, por fim, tornozelos, para elevar o kettlebell acima da cabeça.
Após estender totalmente o corpo, desça até a posição de avanço para receber o peso acima da cabeça, com uma perna à frente e outra atrás. Garanta que você projete o quadril e trave o kettlebell acima da cabeça em um movimento único e contínuo.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça. Leve-o até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
Inverta o movimento imediatamente, empurrando com os calcanhares, basicamente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros. Faça isso estendendo pernas e quadril enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
Olhando sempre para a frente, agache o mais baixo que conseguir e pause embaixo. Ao agachar, empurre os joelhos para fora. Você deve agachar entre as pernas, mantendo o tronco ereto, com a cabeça e o peito erguidos.
Suba novamente empurrando com os calcanhares e repita.

Avançado Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro e empurre-o acima da cabeça com um dos braços. Leve o kettlebell ao ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento. Empurre o peso acima da cabeça estendendo o cotovelo. Esta é a posição inicial.
Olhando para a frente e mantendo o kettlebell travado acima de você, flexione joelhos e quadril e baixe o tronco entre as pernas, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
Pause por um segundo no ponto mais baixo antes de subir de volta, empurrando com os calcanhares.

Iniciante Kettlebell Composto

Fique em pé segurando um kettlebell leve pelas alças, junto ao peito. Esta é a posição inicial.
Agache entre as pernas até os posteriores de coxa encostarem nas panturrilhas. Mantenha o peito e a cabeça erguidos e as costas retas.
No ponto mais baixo, pause e use os cotovelos para empurrar os joelhos para fora. Volte à posição inicial e repita de 10 a 20 vezes.

Avançado Kettlebell Composto

Pegue um kettlebell com as duas mãos e segure-o pelas alças. Mantenha uma perna fora do chão e agache sobre a outra.
Agache flexionando o joelho e jogando o quadril para trás, mantendo o kettlebell elevado à sua frente.
Segure a posição mais baixa por um segundo e inverta o movimento, empurrando com o calcanhar e mantendo a cabeça e o peito erguidos.

Avançado Kettlebell Composto

Coloque um kettlebell entre os pés. Dobre os joelhos e jogue o bumbum para trás para chegar à posição inicial correta.
Olhe para a frente e balance o kettlebell para trás, entre as pernas.
Inverta a direção imediatamente e projete quadril e joelhos, acelerando o kettlebell para cima. Quando ele chegar à altura do ombro, gire a mão e empurre direto para cima, usando o impulso para receber o peso travado acima da cabeça.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça.
Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.

Intermediário Kettlebell Isolado

Leve um kettlebell até o ombro e empurre-o acima da cabeça com um dos braços.
Mantendo o kettlebell sempre travado acima da cabeça, jogue o bumbum para fora na direção do braço que sustenta o peso. Mantenha o braço livre atrás das costas e gire os pés a quarenta e cinco graus em relação ao braço que segura o kettlebell.
Desça o corpo o máximo possível.

Intermediário Kettlebell Composto

Fique em pé com o tronco ereto segurando um kettlebell na mão direita. Esta é a posição inicial.
Dê um passo à frente com o pé esquerdo e baixe o tronco flexionando quadril e joelho, mantendo o tronco ereto. Desça o joelho de trás até quase encostar no chão.
Durante o avanço, passe o kettlebell por baixo da perna da frente para a mão oposta.

Intermediário Kettlebell Composto

Deite no chão segurando um kettlebell com uma das mãos, com o braço apoiado no chão. A palma deve ficar voltada para dentro.
Empurre o kettlebell direto para cima, em direção ao teto, girando o punho.
Desça o kettlebell de volta à posição inicial e repita.

Iniciante Kettlebell Composto

Deite no chão com dois kettlebells ao lado dos ombros.
Posicione um deles sobre o peito e depois o outro, segurando os kettlebells pela alça com as palmas voltadas para a frente.
Estenda os dois braços, de modo que os kettlebells fiquem acima do peito. Desça um kettlebell até o peito e gire o punho na direção do kettlebell que permanece estendido.