Iniciante Outros Isolado

Comece em pé com as pernas juntas, segurando uma barra leve ou um cabo de vassoura.
Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e mantenha-a à sua frente, com as palmas voltadas para baixo.

Iniciante Medicine ball Composto

Comece ajoelhado de frente para uma parede, ou com a ajuda de um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola com toda a força.

Iniciante Medicine ball Composto

Comece ajoelhado, segurando a medicine ball com as duas mãos, bem junto ao peito.
Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola o mais longe possível.

Iniciante Medicine ball Composto

Comece em postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball próxima às pernas. Esta é a posição inicial.
Ao dar o primeiro passo, traga a bola até o peito.

Iniciante Medicine ball Composto

Comece em postura de três apoios, agachado com as costas retas e uma das mãos no chão. Posicione a medicine ball bem à sua frente.
Para começar, dê o primeiro passo puxando a bola até o peito e posicionando as duas mãos para o arremesso.

Chão desenvolvimento, alternado

Execução