Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Barra W Isolado

Posicione no chão duas barras W com cargas iguais, lado a lado. Garanta que elas possam rolar.
Assuma a posição de flexão sobre as barras, sustentando o peso nas pontas dos pés e nas mãos, com os braços estendidos e o corpo alinhado.
Apoie as mãos sobre as barras. Esta é a posição inicial.

Iniciante Barra W Composto

Deite em um banco reto com uma barra W carregada com o peso adequado.
Com pegada fechada, levante a barra e mantenha-a acima do tronco com os cotovelos fechados. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Agora desça a barra até a parte baixa do peito enquanto puxa o ar. Mantenha os cotovelos fechados durante o movimento.

Iniciante Barra W Isolado

Fique em pé, ereto, segurando uma barra W pela pegada externa mais aberta. As palmas ficam voltadas para a frente e levemente inclinadas para dentro, por causa do formato da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
Agora, mantendo os braços parados, solte o ar e suba o peso contraindo os bíceps. Concentre-se em mover apenas os antebraços.
Continue subindo o peso até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um instante e aperte os bíceps.

Iniciante Barra W Isolado

Prenda um elástico em cada ponta da barra. Pegue a barra e pise no meio do elástico com um dos pés. Fique em pé com pegada fechada e supinada na barra W. Os cotovelos ficam próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos para executar a rosca. Solte o ar durante a subida.
Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e aperte os bíceps com força.

Intermediário Barra W Isolado

Segure uma barra W em pegada pronada na largura dos ombros.
Agora apoie a parte de cima dos dois braços sobre o banco scott, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Soltando o ar, use os bíceps para subir o peso até contraí-los totalmente, com a barra na altura dos ombros. Aperte os bíceps com força por um segundo na posição contraída.

Iniciante Barra W Isolado

Comece apoiando a barra na parte do banco scott onde normalmente você sentaria. Alinhe bem a barra para que fique equilibrada e não caia.
Vá para a frente do banco scott (a parte onde os braços costumam ficar) e posicione-se deitado em uma inclinação de 45 graus, com o tronco e o abdômen encostados na face frontal do banco.
Garanta que os pés (especialmente as pontas) fiquem bem apoiados no chão e apoie os braços sobre o acolchoado da parte interna do banco scott.

Intermediário Barra W Isolado

Segurando uma barra reta ou W em pegada pronada (palmas voltadas para a frente), deite de costas em um banco reto com a cabeça para fora da ponta do banco. Dica: se estiver usando uma barra reta, segure na largura dos ombros; se for barra W, segure nas pegadas internas.
Estenda os braços à sua frente segurando a barra acima do peito. Os braços devem ficar perpendiculares ao tronco (ângulo de 90 graus). Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça a barra em movimento semicircular dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados e os cotovelos fechados. Continue descendo até a barra encostar levemente no queixo.

Intermediário Barra W Isolado

Deite em um banco reto com uma barra W (preferência) ou uma barra reta apoiada no chão atrás da sua cabeça e os pés no chão.
Segure a barra atrás de você em pegada pronada média e eleve-a à sua frente com os braços estendidos. Dica: os braços devem ficar perpendiculares ao tronco e ao chão. Os cotovelos ficam fechados. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça o peso devagar até a barra encostar levemente na testa, mantendo braços e cotovelos parados.

Iniciante Barra W Isolado

Com pegada fechada, erga a barra W e segure-a com os cotovelos fechados enquanto deita no banco. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, desça a barra deixando os cotovelos flexionarem. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Pause quando a barra estiver logo acima da testa.
Eleve a barra de volta à posição inicial estendendo o cotovelo e soltando o ar.