Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Elástico Isolado

Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.
Mantenha os cotovelos estendidos durante o movimento, trazendo o elástico até o peito. Mantenha os ombros para trás durante o exercício.

Iniciante Elástico Isolado

Prenda um elástico em um poste firme ou outro apoio fixo.
Fique de lado para o poste, com o lado esquerdo voltado para ele, e passe o pé direito pelo elástico, prendendo-o no tornozelo.
Fique em pé, ereto, e segure no poste se precisar. Esta é a posição inicial.

Iniciante Elástico Composto

Para começar, garanta que o elástico esteja igualmente distribuído entre os lados esquerdo e direito do corpo. Para isso, segure os dois lados do elástico com as mãos e pise no meio dele com os dois pés. Os pés ficam afastados na largura dos ombros.
Ao segurar o elástico, ele deve ficar na mesma altura dos dois lados. Use pegada pronada (palmas para a frente) e mantenha as manoplas ao lado do rosto durante o exercício. Esta é a posição inicial.
Comece a dobrar os joelhos devagar, descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão, enquanto solta o ar.

Iniciante Elástico Composto

Passe o elástico em volta de um poste. Em pé, a certa distância, passe a outra ponta por trás do pescoço. As mãos podem ajudar a manter o elástico no lugar.
Comece flexionando o quadril, levando o bumbum o mais para trás possível. Mantenha as costas retas e incline o tronco até cerca de 90 graus. Os joelhos ficam apenas levemente dobrados.
Volte à posição inicial empurrando com o quadril até ficar em pé novamente.

Iniciante Elástico Composto

Usando um elástico de cerca de 1 metro, pise em uma das pontas com os pés levemente afastados. Flexione o quadril para passar a outra ponta por trás do pescoço. Esta é a posição inicial.
Mantendo as pernas estendidas, estenda o quadril até chegar quase à vertical.
Garanta que você não arredonde as costas ao voltar à posição inicial.

Iniciante Elástico Composto

Passe um elástico em volta de um apoio fixo, como um suporte de agachamento.
Segure o elástico pelas manoplas e dê alguns passos para trás, até criar tensão.
Estenda e eleve os braços à sua frente. Dica: os braços devem ficar estendidos e paralelos ao chão, perpendiculares ao tronco. Os pés ficam firmes no chão, afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

Iniciante Elástico Composto

Prenda um elástico em volta de um apoio fixo.
De costas para o apoio, segure as manoplas das duas pontas do elástico e dê passos à frente o suficiente para criar tensão.
Eleve os braços para os lados, paralelos ao chão e perpendiculares ao tronco (tronco e braços lembram a letra "T"), com as palmas voltadas para a frente. Mantenha-os estendidos com leve dobra nos cotovelos. Esta é a posição inicial.

Iniciante Elástico Isolado

Para este exercício, prenda um elástico no chão. Usamos um banco inclinado, prendendo o elástico na base e ficando por cima do banco. Como alternativa, dá para fazer pisando no elástico.
Para começar, puxe o elástico por trás da cabeça, segurando-o em pegada pronada e com os cotovelos para cima. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento estendendo os cotovelos até esticar os braços, garantindo que os braços permaneçam no lugar.

Iniciante Elástico Composto

Para começar, pise em um elástico de modo que a tensão comece já com os braços estendidos. Segure as manoplas e eleve-as até a altura dos ombros, uma de cada lado.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Os cotovelos ficam dobrados, com braços e antebraços alinhados ao tronco. Esta é a posição inicial.
Soltando o ar, eleve as manoplas até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.

Iniciante Elástico Isolado

Para começar, pise em um elástico de modo que a tensão comece já com os braços estendidos. Segure as manoplas em pegada pronada (palmas voltadas para as coxas), com as mãos um pouco mais fechadas que a largura dos ombros. As manoplas ficam apoiadas ao lado das coxas. Os braços ficam estendidos com leve dobra nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial.
Use a lateral dos ombros para elevar as manoplas para os lados enquanto solta o ar. Continue elevando até elas ficarem um pouco acima do paralelo. Dica: durante a subida, incline levemente a mão como se estivesse despejando água e mantenha os braços estendidos. Mantenha também o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
Desça as manoplas devagar de volta à posição inicial. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Elástico Isolado

Pegue um elástico e pise nele com a parte anterior dos pés, garantindo que o comprimento entre o pé e os braços seja igual dos dois lados.
Segurando as manoplas, eleve os braços até a lateral da cabeça, como se fosse fazer um desenvolvimento de ombros. As palmas ficam voltadas para a frente, com os cotovelos dobrados e abertos. Isso cria tensão no elástico. Esta é a posição inicial.
Mantendo as mãos junto aos ombros, suba nas pontas dos pés enquanto solta o ar e contraia as panturrilhas com força no topo do movimento.

Iniciante Elástico Composto

Prenda o elástico em volta de um poste, passando uma ponta pela outra. O elástico deve ficar na mesma altura do seu cotovelo. Fique de lado para ele, com o lado esquerdo voltado para o poste, a menos de um metro de distância.
Segure a ponta do elástico com a mão direita e mantenha o cotovelo bem colado ao corpo. Recomendamos prender um apoio ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
Com o braço posicionado, o cotovelo fica flexionado a 90 graus e a mão cruzando a frente do tronco. Esta é a posição inicial.