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Costas crucifixo com elástico

Nome original: Back Flyes - With Bands

Iniciante Elástico Composto Puxar Força
Costas crucifixo com elástico, posição inicial Costas crucifixo com elástico, posição final
Movimento completo
Costas crucifixo com elástico, posição inicial
Posição inicial
Costas crucifixo com elástico, posição final
Posição final

Execução

  1. Passe um elástico em volta de um apoio fixo, como um suporte de agachamento.
  2. Segure o elástico pelas manoplas e dê alguns passos para trás, até criar tensão.
  3. Estenda e eleve os braços à sua frente. Dica: os braços devem ficar estendidos e paralelos ao chão, perpendiculares ao tronco. Os pés ficam firmes no chão, afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  4. Soltando o ar, leve os braços para os lados e para trás. Mantenha os braços estendidos e paralelos ao chão. Continue o movimento até os braços ficarem abertos para os lados.
  5. Após uma pausa, volte à posição inicial enquanto puxa o ar.
  6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Baixo remada para pescoço na polia, posição inicial

Baixo remada para pescoço na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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