Montar treino

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O treino de hoje

Uma sessão só, montada sobre os músculos e o equipamento que você escolher.

Até o nível

Quantos exercícios

A semana inteira

Divisão de 2 a 6 dias montada sobre agrupamentos anatômicos do catálogo.

Quantos dias por semana

Até o nível

Escolher na mão

O construtor abre o catálogo inteiro, com o mapa de volume reagindo a cada exercício que você adiciona.

Abrir o construtor

Como as séries são calculadas

O gerador escolhe exercícios reais do catálogo e aplica esta tabela fixa de volume. Ela é um esqueleto padrão, não prescrição: ajuste com quem acompanha seu treino.

Exercício composto	4 × 6-10 · descanso 2-3 min
Exercício isolado	3 × 10-15 · descanso 60-90 s
Alongamento	2 × 30 s
Sem mecânica informada na fonte	3 × 10-12