Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Máquina

Para começar, suba na esteira e escolha a opção desejada no painel. A maioria das esteiras tem um modo manual, ou você pode escolher um programa pronto. Normalmente dá para informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. A inclinação pode ser ajustada para mudar a intensidade do treino.
A esteira oferece praticidade, benefícios cardiovasculares e costuma ter menos impacto que caminhar na rua. Ao caminhar, mantenha um ritmo moderado a rápido, não um passeio. Por ser uma atividade de menor intensidade, a caminhada não queima tantas calorias quanto outras atividades, mas ainda traz grande benefício. Uma pessoa de 68 kg queima cerca de 175 calorias caminhando a 6,4 km/h por 30 minutos, contra 450 calorias correndo ao dobro dessa velocidade. Mantenha a postura correta ao caminhar e só segure nas barras quando necessário, como ao descer ou ao medir os batimentos.

Iniciante Máquina

Para começar, suba na esteira e escolha a opção desejada no painel. A maioria das esteiras tem um modo manual, ou você pode escolher um programa pronto. Normalmente dá para informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. A inclinação pode ser ajustada para mudar a intensidade do treino.
A esteira oferece praticidade, benefícios cardiovasculares e costuma ter menos impacto que correr na rua. Uma pessoa de 68 kg queima mais de 450 calorias correndo a 12,9 km/h por 30 minutos. Mantenha a postura correta ao correr e só segure nas barras quando necessário, como ao descer ou ao medir os batimentos.

Intermediário Máquina

Para começar, suba no elíptico e escolha a opção desejada no painel. A maioria dos elípticos tem um modo manual, ou você pode escolher um programa pronto. Normalmente dá para informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. A inclinação pode ser ajustada para mudar a intensidade do treino.
As pegadas podem ser usadas para monitorar os batimentos e ajudar você a manter a intensidade adequada.

Iniciante Máquina

Para começar, suba na esteira e escolha a opção desejada no painel. A maioria das esteiras tem um modo manual, ou você pode escolher um programa pronto. Normalmente dá para informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. A inclinação pode ser ajustada para mudar a intensidade do treino.
A esteira oferece praticidade, benefícios cardiovasculares e costuma ter menos impacto que correr na rua. Uma pessoa de 68 kg queima quase 250 calorias em 30 minutos de trote, contra mais de 450 calorias correndo. Mantenha a postura correta ao trotar e só segure nas barras quando necessário, como ao descer ou ao medir os batimentos.

Intermediário Outros

Segure uma ponta da corda em cada mão. Posicione a corda atrás de você, no chão. Eleve os braços e gire a corda por cima da cabeça, trazendo-a para a frente. Quando ela chegar ao chão, salte por cima. Encontre um ritmo de giro que você consiga manter. Diferentes velocidades e técnicas podem ser usadas para variar.
Pular corda é estimulante, desafia a coordenação e exige bastante energia. Uma pessoa de 68 kg queima cerca de 350 calorias pulando corda por 30 minutos, contra mais de 450 calorias correndo.

Intermediário Máquina

Para começar, suba no simulador de escada e escolha a opção desejada no painel. Você pode escolher o modo manual ou um programa pronto. Normalmente dá para informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. Tenha cuidado para não tropeçar ao subir os degraus. Recomenda-se manter as mãos nas pegadas para não cair.
O simulador de escada oferece praticidade, benefícios cardiovasculares e costuma ter menos impacto que correr na rua, com gasto calórico parecido. Costuma ser bem mais difícil que outros aparelhos de cardio. Uma pessoa de 68 kg normalmente queima mais de 300 calorias em 30 minutos, contra cerca de 175 calorias caminhando.

Iniciante Outros

Iniciante Máquina

Para começar, sente na bicicleta e ajuste o banco à sua altura.
Escolha a opção desejada no painel. Talvez você precise começar a pedalar para ligá-lo. Dá para usar o modo manual ou escolher um programa pronto. Normalmente é possível informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. O nível de resistência pode ser alterado ao longo do treino. As pegadas podem ser usadas para monitorar os batimentos e ajudar você a manter a intensidade adequada.

Iniciante Outros Composto

Posicione o trenó em uma superfície adequada, carregado com um peso apropriado. O trenó deve oferecer resistência suficiente para exigir esforço, mas não tão pesado a ponto de te deixar muito lento.
Você pode usar as pegadas altas ou baixas neste exercício. Apoie as mãos nas pegadas com os braços estendidos, inclinando o corpo contra o implemento.
Com boa postura, empurre o chão com passos curtos e alternados. Desloque-se o mais rápido que conseguir por uma distância curta.

Iniciante Máquina

Para começar, sente na bicicleta e ajuste o banco à sua altura.
Escolha a opção desejada no painel. Talvez você precise começar a pedalar para ligá-lo. Dá para usar o modo manual ou escolher um programa pronto. Normalmente é possível informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. O nível de resistência pode ser alterado ao longo do treino. As pegadas podem ser usadas para monitorar os batimentos e ajudar você a manter a intensidade adequada.
A bicicleta horizontal oferece praticidade, benefícios cardiovasculares e menos impacto que outras atividades. Uma pessoa de 68 kg queima cerca de 230 calorias pedalando em ritmo moderado por 30 minutos, contra 450 calorias ou mais correndo.

Intermediário Máquina

Para começar, sente no aparelho de remo. Garanta que os calcanhares fiquem bem apoiados na base dos pedais e que as tiras estejam presas. Escolha o programa que quiser usar, se houver. Sente ereto e incline o tronco à frente pelo quadril.
O movimento tem três fases. Na primeira, você vem à frente no aparelho. Os joelhos ficam dobrados e próximos ao peito. O tronco fica levemente inclinado à frente, mantendo a boa postura. Em seguida, empurre os pedais e estenda as pernas enquanto traz as mãos até a parte alta do abdômen, aproximando as escápulas durante o movimento. Para não forçar as costas, use principalmente a musculatura das pernas e do quadril.
A fase de recuperação consiste em estender os braços, dobrar os joelhos e trazer o corpo à frente novamente, voltando à primeira fase.

Intermediário Outros

A patinação é uma atividade divertida e eficaz para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e a resistência muscular. Exige equilíbrio e coordenação relativamente bons. É necessário aprender o básico da patinação, incluindo curvas e frenagem, e usar equipamento de proteção para evitar lesões.
Você pode patinar em ritmo confortável por 30 minutos seguidos. Se quiser um desafio cardiovascular, faça patinação intervalada — patine em velocidade por dois minutos a cada cinco, usando os três minutos restantes para se recuperar. Uma pessoa de 68 kg normalmente queima cerca de 175 calorias em 30 minutos patinando em ritmo confortável, parecido com uma caminhada rápida.