Catálogo completo — Fitness Stier

Intermediário Outros Isolado

Comece prendendo os elásticos na base do banco declinado. Posicione as manoplas para dentro do banco, de modo que, deitado, você consiga alcançar as duas.
Encaixe as pernas no aparelho declinado até ficarem presas. Agora alcance os elásticos com as duas mãos. Use pegada pronada (palmas para a frente) para segurar as manoplas. Posicione-as próximas à clavícula e gire os punhos para pegada neutra (palmas voltadas para o tronco). Observação: os braços devem permanecer parados durante todo o exercício. Esta é a posição inicial.
Eleve o tronco até a parte de cima do corpo ficar perpendicular ao chão, enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo e desça o tronco de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Outros Isolado

Prenda um par de fitas de suspensão com as manoplas a cerca de 30 cm do chão. Coloque-se em posição de prancha, de costas para o rack.
Encaixe os pés nas manoplas. Mantenha a postura alinhada, sem deixar o quadril cair. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento flexionando joelhos e quadril, trazendo os joelhos em direção ao tronco. Ao fazer isso, incline a pelve à frente, permitindo que a coluna flexione.

Intermediário Outros Composto

Pendure as fitas de modo que as manoplas fiquem de 45 a 75 cm do chão.
De costas para o equipamento, encaixe o pé de trás na manopla atrás de você. Mantenha a cabeça voltada para a frente e o peito erguido, com o joelho levemente dobrado. Esta é a posição inicial.
Desça flexionando joelho e quadril, baixando o corpo em direção ao chão. Mantenha o peso sobre o calcanhar e preserve a postura durante todo o exercício.

Intermediário Outros Composto

Comece posicionando dois bancos retos afastados na largura dos ombros. Fique em pé sobre eles e prenda o cinto de lastro na cintura com a carga que você achar confortável. Garanta que as pontas dos pés fiquem voltadas para fora.
Já em pé, com o peso pendurado entre as pernas, posicione os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Comece dobrando os joelhos, mantendo a postura ereta e a cabeça erguida. Continue descendo até o ângulo entre a coxa e a panturrilha ficar pouco menor que 90 graus (ponto em que as coxas passam do paralelo ao chão). Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: se a execução estiver correta, a frente dos joelhos deve formar uma linha reta imaginária com as pontas dos pés, perpendicular à frente. Se os joelhos passarem dessa linha, você está sobrecarregando o joelho e a execução está errada.

Iniciante Outros Isolado

Entrelace as mãos atrás das costas com as palmas unidas, estenda os braços e gire-os de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo.
Eleve os braços e segure até sentir o alongamento nos bíceps.

Iniciante Outros

Comece passando um cinto, elástico ou corda em volta de um dos pés. Em pé, coloque esse pé à frente.
Dobre a perna de trás, mantendo a da frente estendida. Agora levante a ponta do pé da frente do chão e incline o corpo para a frente.
Com o cinto, puxe a ponta do pé para aumentar o alongamento da panturrilha. Segure por 10 a 20 segundos e repita com o outro pé.

Intermediário Outros

Passe um cinto, corda ou elástico em volta de um dos pés. Sente com as duas pernas estendidas. Esta é a posição inicial.
Inclinando-se levemente à frente, puxe o cinto para trazer as pontas dos pés para trás. Segure essa posição de 10 a 20 segundos e repita com a outra perna.

Iniciante Outros Isolado

Comece em pé com as pernas juntas, segurando uma barra leve ou um cabo de vassoura.
Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e mantenha-a à sua frente, com as palmas voltadas para baixo.
Com cuidado, eleve a barra para cima e leve-a atrás da cabeça.

Avançado Outros Isolado

Sente ereto no chão com seu parceiro atrás de você.
Apoie as mãos atrás da cabeça e leve os cotovelos para trás o máximo que conseguir. Seu parceiro deve segurar seus cotovelos. Esta é a posição inicial.
Tente com suavidade puxar os cotovelos para a frente, com as mãos ainda atrás da cabeça, por 10 segundos ou mais. Seu parceiro deve impedir que os cotovelos se movam.

Intermediário Outros

Deite de lado. Passe um cinto, corda ou elástico em volta do pé de cima. Flexione o joelho e estenda o quadril, tentando encostar o pé nos glúteos, segurando o cinto com as mãos. Esta é a posição inicial.
Com o cinto passando sobre o ombro ou acima da cabeça, puxe com suavidade para aumentar o alongamento do quadríceps. Segure de 10 a 20 segundos e troque de lado.

Iniciante Outros Isolado

Deite em um banco reto ou step e deixe uma perna e um braço pendurados para fora.
Dobre o joelho e segure o peito do pé. Ao fazer isso, tome cuidado para não arquear a lombar.
Puxe o umbigo em direção à coluna para manter a posição neutra. Pressione o pé para baixo, contra a sua mão. Para acrescentar o alongamento do quadril, eleve em direção ao teto o quadril da perna que você está segurando.

Avançado Outros

Deite de costas com os joelhos dobrados e as plantas dos pés unidas. Peça que seu parceiro segure seus joelhos. Esta é a posição inicial.
Tente juntar os joelhos enquanto o parceiro impede qualquer movimento.
Após 10 a 20 segundos, relaxe a musculatura enquanto o parceiro empurra seus joelhos suavemente em direção ao chão. Avise quem estiver ajudando quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesão ou excesso.