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Agachamento búlgaro na fita de suspensão
Nome original: Suspended Split Squat
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Suspend your straps so the handles are 18-30 inches from the floor.
- Facing away from the setup, place your rear foot into the handle behind you. Keep your head looking forward and your chest up, with your knee slightly bent. This will be your starting position.
- Descend by flexing the knee and hips, lowering yourself to the ground. Keep your weight on the heel of your foot and maintain your posture throughout the exercise.
- At the bottom of the movement, reverse the motion, extending through the hip and knee to return to the starting position.
Mesma função, outro equipamento
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- Agachamento búlgaro com halteres Halteres
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- Agachamento hack Máquina
- Adução de quadril na polia Cabos
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Agachamento com barra
Iniciante
Barra
Composto
- Faça o exercício dentro de um rack, por segurança. Ajuste a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie a barra sobre a parte de trás dos ombros, um pouco abaixo do pescoço.
- Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire do suporte empurrando com as pernas e estendendo o tronco ao mesmo tempo.
