Agachamento com barra

Execução

1. Faça o exercício dentro de um rack, por segurança. Ajuste a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie a barra sobre a parte de trás dos ombros, um pouco abaixo do pescoço.
2. Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire do suporte empurrando com as pernas e estendendo o tronco ao mesmo tempo.
3. Afaste-se do rack e posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas o tempo todo. Esta é a posição inicial.
4. Desça devagar dobrando joelhos e quadris, mantendo a postura ereta e a cabeça erguida. Continue até o ângulo entre a coxa e a panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus. Inspire durante a descida. Se a execução estiver correta, a frente dos joelhos forma uma linha imaginária com as pontas dos pés; se os joelhos passarem dessa linha, a sobrecarga no joelho é indevida e o movimento está errado.
5. Suba expirando, empurrando o chão com o calcanhar enquanto estende as pernas de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições previsto.

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