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Agachamento búlgaro lateral com barra
Nome original: Barbell Side Split Squat
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Stand up straight while holding a barbell placed on the back of your shoulders (slightly below the neck). Your feet should be placed wide apart with the foot of the lead leg angled out to the side. This will be your starting position.
- Lower your body towards the side of your angled foot by bending the knee and hip of your lead leg and while keeping the opposite leg only slightly bent. Breathe in as you lower your body.
- Return to the starting position by extending the hip and knee of the lead leg. Breathe out as you perform this movement.
- After performing the recommended amount of reps, repeat the movement with the opposite leg.
Mesma função, outro equipamento
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Iniciante
Barra
Composto
- Faça o exercício dentro de um rack, por segurança. Ajuste a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie a barra sobre a parte de trás dos ombros, um pouco abaixo do pescoço.
- Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire do suporte empurrando com as pernas e estendendo o tronco ao mesmo tempo.
