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Exercícios para quadríceps com outros

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

51 resultados
Alongamento de quadríceps deitado de costas, posição inicial

Alongamento de quadríceps deitado de costas

Iniciante Outros Isolado
  1. Deite em um banco reto ou step e deixe uma perna e um braço pendurados para fora.
  2. Dobre o joelho e segure o peito do pé. Ao fazer isso, tome cuidado para não arquear a lombar.
  3. Puxe o umbigo em direção à coluna para manter a posição neutra. Pressione o pé para baixo, contra a sua mão. Para acrescentar o alongamento do quadril, eleve em direção ao teto o quadril da perna que você está segurando.

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Alto caixa agachamento, unilateral, posição inicial

Alto caixa agachamento, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Posicione uma caixa dentro de um rack. Prenda um elástico ou corda acima da caixa.
  2. Em pé, à frente dela, suba na caixa até ficar totalmente ereto, deixando a outra perna sem apoio. Segure no elástico para se equilibrar.
  3. Continue subindo e descendo com a mesma perna antes de trocar para o lado oposto.

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Arrasto cinto no trenó, posição inicial

Arrasto cinto no trenó

Iniciante Outros Composto
  1. Para começar, carregue o trenó com o peso desejado e prenda a correia de tração. Você pode puxar com manoplas, usar um colete ou prender a correia a um cinto.
  2. Puxando para a frente ou para trás, incline-se na direção do deslocamento e avance estendendo quadril e joelhos.

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Banco tiro, posição inicial

Banco tiro

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé no chão com um dos pés apoiado em um banco ou caixa, com o calcanhar próximo à borda.
  2. Impulsione com o pé que está sobre o banco, estendendo quadril e joelho.
  3. Aterrisse com o pé oposto sobre a caixa, devolvendo o outro pé à posição inicial.

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Caminhada do urso arrastos no trenó, posição inicial

Caminhada do urso arrastos no trenó

Iniciante Outros Composto
  1. Usando um colete ou um cinto folgado, prenda a corrente atrás, de modo que você fique de costas para o trenó. Incline-se até apoiar as mãos no chão. As costas ficam retas e os joelhos dobrados. Esta é a posição inicial.
  2. Comece empurrando com as pernas, alternando esquerda e direita. Use as mãos para manter o equilíbrio e ajudar na tração. Procure manter as costas retas enquanto percorre a distância definida.

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Elevado quadríceps alongamento, em pé, posição inicial

Elevado quadríceps alongamento, em pé

Iniciante Outros
  1. Comece em pé, de costas, a cerca de 60 a 90 cm de um banco ou step.
  2. Eleve uma perna para trás e apoie o pé no step, seja pelo peito do pé ou pela ponta, o que for mais confortável.
  3. Mantenha o joelho de apoio levemente dobrado e evite deixá-lo ultrapassar as pontas dos pés. Troque de lado.

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Empurrada no trenó, posição inicial

Empurrada no trenó

Iniciante Outros Composto
  1. Carregue o trenó de empurrar com o peso desejado.
  2. Assuma uma postura atlética, inclinando-se contra o trenó com os braços totalmente estendidos, segurando as pegadas. Empurre o trenó o mais rápido possível, focando em estender quadril e joelhos para fortalecer a cadeia posterior.

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Empurrada-fora, unilateral, posição inicial

Empurrada-fora, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé no chão com um dos pés apoiado sobre a caixa, com o calcanhar próximo à borda.
  2. Impulsione com o pé que está sobre a caixa, tentando ganhar o máximo de altura possível estendendo quadril e joelho.
  3. Aterrisse com o mesmo pé sobre a caixa, devolvendo o outro pé à posição inicial.

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Hop-tiro lateral, posição inicial

Hop-tiro lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé ao lado de um cone ou barreira.
  2. Comece o exercício saltando lateralmente por cima do obstáculo, emendando a aterrissagem com um salto de volta ao ponto de partida.
  3. Salte pelo número de repetições indicado o mais rápido possível e finalize o exercício disparando por uma distância curta logo após o último salto.

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Para caixa shuffle lateral, posição inicial

Para caixa shuffle lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de um lado da caixa com o pé esquerdo apoiado no meio dela.
  2. Para começar, salte para cima e para o outro lado da caixa, aterrissando com o pé direito sobre ela e o pé esquerdo no chão. Balance os braços para ajudar no movimento.
  3. Continue alternando de um lado para o outro por cima da caixa.

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Para trás arrasto, posição inicial

Para trás arrasto

Iniciante Outros Composto
  1. Carregue o trenó com o peso desejado, prendendo a ele uma corda ou fitas que você possa segurar.
  2. Comece o exercício deslocando-se para trás por uma distância definida. Inclinando-se para trás, estenda as pernas em passos curtos para se mover o mais rápido possível.

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Passada salto crossover, posição inicial

Passada salto crossover

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de lado para uma caixa com o pé de dentro apoiado sobre ela, próximo à borda.
  2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Procure projetar o joelho oposto para cima.
  3. Aterrisse na posição oposta à de partida, do outro lado da caixa. O pé que estava inicialmente sobre a caixa fica agora no chão, e o pé oposto sobre a caixa.

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