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Exercícios para quadríceps com outros

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

51 resultados
Passada salto, unilateral, posição inicial

Passada salto, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de lado para uma caixa com o pé de dentro apoiado sobre ela, próximo à borda.
  2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Procure projetar o joelho oposto para cima.
  3. Aterrisse na mesma posição de partida, usando a perna de dentro para desacelerar o impacto.

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Quick salto, posição inicial

Quick salto

Iniciante Outros Composto
  1. Você vai precisar de uma caixa para este exercício.
  2. Comece de frente para a caixa, a uns 30 a 60 cm da borda.
  3. Usando o quadril, salte sobre a caixa, aterrissando com as duas pernas. Garanta que você aterrisse com as pernas dobradas e os pés apoiados.

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Salto em profundidade salto, posição inicial

Salto em profundidade salto

Iniciante Outros Composto
  1. Para este exercício você vai precisar de duas caixas ou bancos, um de 30 a 40 cm de altura e outro de 55 a 65 cm.
  2. Fique em pé sobre uma das caixas com os braços ao lado do corpo; os pés ficam juntos e um pouco para fora da borda, como no salto em profundidade. Posicione a outra caixa a cerca de 60 a 90 cm à frente, voltada para você.
  3. Comece se deixando cair da primeira caixa, aterrissando e decolando ao mesmo tempo com os dois pés.

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Salto lateral, unilateral, posição inicial

Salto lateral, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé ao lado de um cone ou barreira. Para chegar à posição inicial, apoie-se em uma só perna com o joelho levemente dobrado.
  2. Para começar, faça um salto preparatório e pule lateralmente por cima do cone.
  3. Aterrisse sobre a perna que saltou e emende imediatamente um salto de volta à posição inicial.

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Salto progression, unilateral, posição inicial

Salto progression, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Disponha uma fileira de cones à sua frente. Assuma uma posição relaxada em pé, equilibrado em uma só perna. Eleve o joelho da perna oposta. Esta é a posição inicial.
  2. Salte à frente, decolando e aterrissando com a mesma perna por cima do cone.
  3. Use um salto preparatório para pular de cone em cone.

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Saltos frontais sobre cone (ou barreira), posição inicial

Saltos frontais sobre cone (ou barreira)

Iniciante Outros Composto
  1. Monte uma fileira de cones ou outros obstáculos baixos, afastados cerca de um metro entre si.
  2. Fique em pé à frente do primeiro cone, com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  3. Comece saltando com os dois pés sobre o primeiro cone, impulsionando com os dois braços.

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Sandbag load, posição inicial

Sandbag load

Iniciante Outros Composto
  1. Para carregar sacos de areia ou outros objetos, comece com os implementos posicionados a certa distância da plataforma de carga, normalmente cerca de 15 metros.
  2. Comece levantando o saco de areia. Sacos de areia são muito instáveis, e a forma de levantá-los varia conforme o saco usado. Abrace-o o máximo que conseguir, estendendo quadril e joelhos para puxá-lo bem alto. Apoiar no ombro normalmente não é permitido.
  3. Desloque-se o mais rápido possível até a plataforma e carregue-o, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para elevá-lo o mais alto possível. Coloque-o sobre a plataforma, garantindo que não caia.

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Tiro de velocidade com cone, posição inicial

Tiro de velocidade com cone

Iniciante Outros
  1. Este exercício treina ação rápida dos pés. Você precisa de um único cone. Comece em pé ao lado do cone, com um braço para trás e o outro para a frente.
  2. Bata os pés o mais rápido possível, bloqueando com os braços. Contorne o cone, mantendo os joelhos elevados, com ação vigorosa dos pés.
  3. Descanse depois de três voltas em torno do cone.

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Trapézio barra levantamento terra, posição inicial

Trapézio barra levantamento terra

Iniciante Outros Composto
  1. Para este exercício, carregue uma barra hexagonal com o peso adequado apoiada no chão. Fique em pé no centro do aparelho e segure as duas pegadas.
  2. Baixe o quadril, olhe para a frente e mantenha o peito erguido.
  3. Inicie o movimento empurrando com os calcanhares e estendendo quadril e joelhos. Evite arredondar as costas em qualquer momento.

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Agachamento búlgaro na fita de suspensão, posição inicial

Agachamento búlgaro na fita de suspensão

Intermediário Outros Composto
  1. Pendure as fitas de modo que as manoplas fiquem de 45 a 75 cm do chão.
  2. De costas para o equipamento, encaixe o pé de trás na manopla atrás de você. Mantenha a cabeça voltada para a frente e o peito erguido, com o joelho levemente dobrado. Esta é a posição inicial.
  3. Desça flexionando joelho e quadril, baixando o corpo em direção ao chão. Mantenha o peso sobre o calcanhar e preserve a postura durante todo o exercício.

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Agachamento com carga, posição inicial

Agachamento com carga

Intermediário Outros Composto
  1. Comece posicionando dois bancos retos afastados na largura dos ombros. Fique em pé sobre eles e prenda o cinto de lastro na cintura com a carga que você achar confortável. Garanta que as pontas dos pés fiquem voltadas para fora.
  2. Já em pé, com o peso pendurado entre as pernas, posicione os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
  3. Comece dobrando os joelhos, mantendo a postura ereta e a cabeça erguida. Continue descendo até o ângulo entre a coxa e a panturrilha ficar pouco menor que 90 graus (ponto em que as coxas passam do paralelo ao chão). Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: se a execução estiver correta, a frente dos joelhos deve formar uma linha reta imaginária com as pontas dos pés, perpendicular à frente. Se os joelhos passarem dessa linha, você está sobrecarregando o joelho e a execução está errada.

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