Exercícios para quadríceps com elástico

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Iniciante Elástico Composto

Para começar, garanta que o elástico esteja igualmente distribuído entre os lados esquerdo e direito do corpo. Para isso, segure os dois lados do elástico com as mãos e pise no meio dele com os dois pés. Os pés ficam afastados na largura dos ombros.
Ao segurar o elástico, ele deve ficar na mesma altura dos dois lados. Use pegada pronada (palmas para a frente) e mantenha as manoplas ao lado do rosto durante o exercício. Esta é a posição inicial.
Comece a dobrar os joelhos devagar, descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão, enquanto solta o ar.

Iniciante Elástico Composto

Prenda uma ponta do elástico na parte baixa de um poste e a outra em um dos tornozelos.
Fique de costas para o ponto de fixação do elástico.
Mantendo a cabeça e o peito erguidos, eleve o joelho até 90 graus e pause.