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Crucifixo inverso

Nome original: Reverse Flyes

Iniciante Halteres Isolado Puxar Força
Crucifixo inverso, posição inicial Crucifixo inverso, posição final
Movimento completo
Crucifixo inverso, posição inicial
Posição inicial
Crucifixo inverso, posição final
Posição final

Execução

  1. Para começar, deite em um banco inclinado com o peito e o abdômen apoiados contra o encosto. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
  2. Estenda os braços à sua frente, perpendiculares ao ângulo do banco. As pernas ficam paradas, fazendo pressão com a parte anterior dos pés. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo a leve dobra dos cotovelos, afaste os pesos um do outro (para os lados) em movimento de arco enquanto solta o ar. Dica: procure aproximar as escápulas para obter o melhor resultado neste exercício.
  4. Os braços devem ser elevados até ficarem paralelos ao chão.
  5. Sinta a contração e desça os pesos devagar de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.
  6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Baixo remada para pescoço na polia, posição inicial

Baixo remada para pescoço na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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