Baixo remada para pescoço na polia

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco parado, eleve os cotovelos e comece a dobrá-los enquanto puxa a corda em direção ao pescoço, soltando o ar. Durante todo o movimento, os braços devem permanecer paralelos ao chão. Dica: siga o movimento até as mãos ficarem quase ao lado das orelhas (os antebraços não ficarão paralelos ao chão no fim do movimento, e sim um pouco inclinados para cima) e os cotovelos bem afastados do corpo.
4. Após segurar cerca de um segundo na posição contraída, volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar. Dica: mais uma vez, em nenhum momento do movimento o tronco deve se mexer.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Deltoide frontal, sentado Peso corporal
• Crucifixo inverso Halteres
• Antigravitacional desenvolvimento Barra
• Crucifixo inverso na máquina Máquina
• Halo com kettlebell Kettlebell
• Abertura com elástico Elástico