Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
2. Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
3. Na largura dos ombros, mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos, com os braços alinhados aos ombros (perpendiculares ao tronco) e dobrados em ângulo de 90 graus entre braço e antebraço. Esta é a posição inicial.
4. Agora desça os pesos devagar para o lado do corpo enquanto puxa o ar. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo.
5. Soltando o ar, empurre os halteres para cima usando os peitorais. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer devagar. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
6. Repita o movimento pelo número de repetições indicado.
7. Ao terminar, apoie os halteres de volta nas coxas e depois no chão. Essa é a forma mais segura de largar os halteres.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico