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Exercícios para peito com halteres

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

21 resultados
Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado, posição inicial

Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado

Iniciante Halteres Composto
  1. Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
  2. Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
  3. Na largura dos ombros, mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos, com os braços alinhados aos ombros (perpendiculares ao tronco) e dobrados em ângulo de 90 graus entre braço e antebraço. Esta é a posição inicial.

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Banco crucifixo com halteres, reto, unilateral, posição inicial

Banco crucifixo com halteres, reto, unilateral

Iniciante Halteres Isolado
  1. Deite em um banco reto com um halter em uma das mãos, apoiado sobre a coxa. A palma da mão que segura o halter fica em pegada neutra.
  2. Usando as coxas para ajudar a subir o halter, leve-o até conseguir segurá-lo à sua frente com o braço totalmente estendido. Lembre-se de manter a pegada neutra neste exercício. A mão livre fica ao lado, segurando o banco para dar mais apoio. Esta é a posição inicial.
  3. O braço com o peso deve ficar levemente dobrado no cotovelo, para evitar estresse no tendão do bíceps. Comece descendo o braço em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento o braço permanece na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.

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Com halteres supino, inclinado, pegada neutra, posição inicial

Com halteres supino, inclinado, pegada neutra

Iniciante Halteres Composto
  1. Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
  2. Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
  3. Na largura dos ombros, mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos, com os braços alinhados aos ombros (perpendiculares ao tronco) e dobrados em ângulo de 90 graus entre braço e antebraço. Esta é a posição inicial.

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Crucifixo com halteres, posição inicial

Crucifixo com halteres

Iniciante Halteres Isolado
  1. Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
  2. Depois, usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los à sua frente na largura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Eleve os halteres como se fosse empurrá-los, mas pare e segure logo antes de travar os braços. Esta é a posição inicial.
  3. Com os cotovelos levemente dobrados, para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento os braços permanecem na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.

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Crucifixo com halteres, declinado, posição inicial

Crucifixo com halteres, declinado

Iniciante Halteres Composto
  1. Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
  2. Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão, totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
  3. Com os cotovelos levemente dobrados, para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento os braços permanecem na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.

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Crucifixo com halteres, inclinado, posição inicial

Crucifixo com halteres, inclinado

Iniciante Halteres Composto
  1. Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
  2. Estenda os braços acima de você com leve dobra nos cotovelos.
  3. Agora gire os punhos até as palmas ficarem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos ficam lado a lado. Esta é a posição inicial.

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Crucifixo com torção com halteres, inclinado, posição inicial

Crucifixo com torção com halteres, inclinado

Iniciante Halteres Composto
  1. Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
  2. Estenda os braços acima de você com leve dobra nos cotovelos.
  3. Agora gire os punhos até as palmas ficarem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos ficam lado a lado. Esta é a posição inicial.

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Desenvolvimento com halteres, inclinado, posição inicial

Desenvolvimento com halteres, inclinado

Iniciante Halteres Composto
  1. Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
  2. Depois, usando as coxas para ajudar a empurrar os halteres para cima, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
  3. Com os halteres na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

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Supino com halteres, posição inicial

Supino com halteres

Iniciante Halteres Composto
  1. Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
  2. Depois, usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los à sua frente na largura dos ombros.
  3. Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Os halteres ficam ao lado do peito, com braço e antebraço formando 90 graus. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo. Esta é a posição inicial.

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Supino com halteres, declinado, posição inicial

Supino com halteres, declinado

Iniciante Halteres Composto
  1. Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
  2. Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros.
  3. Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

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Supino com halteres, pegada neutra, posição inicial

Supino com halteres, pegada neutra

Iniciante Halteres Composto
  1. Pegue um halter em cada mão e deite em um banco reto. Os pés ficam apoiados no chão e as escápulas aproximadas.
  2. Mantendo pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, comece com os braços estendidos bem acima de você, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento flexionando o cotovelo, descendo os braços para o lado. Desça até os halteres chegarem ao tronco.

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Supino com halteres, unilateral, posição inicial

Supino com halteres, unilateral

Iniciante Halteres Composto
  1. Deite em um banco reto com um halter em uma das mãos, apoiado sobre a coxa.
  2. Usando a coxa para ajudar a subir o halter, leve-o até conseguir segurá-lo à sua frente na largura do ombro. Use a mão livre para ajudar a posicionar o halter corretamente acima de você.
  3. Na largura do ombro, gire o punho para a frente, de modo que a palma fique voltada para longe de você. Esta é a posição inicial.

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