Crucifixo com halteres, declinado

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
2. Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão, totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Com os cotovelos levemente dobrados, para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento os braços permanecem na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.
4. Volte os braços à posição inicial apertando os músculos do peito e soltando o ar. Dica: use o mesmo arco de movimento da abertura.
5. Segure um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número de repetições indicado.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico