Supino com halteres, unilateral

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Deite em um banco reto com um halter em uma das mãos, apoiado sobre a coxa.
2. Usando a coxa para ajudar a subir o halter, leve-o até conseguir segurá-lo à sua frente na largura do ombro. Use a mão livre para ajudar a posicionar o halter corretamente acima de você.
3. Na largura do ombro, gire o punho para a frente, de modo que a palma fique voltada para longe de você. Esta é a posição inicial.
4. Desça o peso devagar para o lado do corpo enquanto puxa o ar. Mantenha controle total do halter o tempo todo. Dica: use a mão livre para ajudar a equilibrar o halter, pois você pode ter dificuldade no começo. Use a mão livre só se precisar; caso contrário, deixe-a descansando ao lado.
5. Soltando o ar, empurre o halter para cima usando o peitoral. Trave o braço na posição contraída, contraia o peito, segure por um segundo e comece a descer devagar. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
6. Repita o movimento pelo número de repetições previsto no seu programa de treino.
7. Troque de braço e repita o movimento.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico