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Supino com halteres, pegada neutra

Nome original: Dumbbell Bench Press with Neutral Grip

Iniciante Halteres Composto Empurrar Força
Supino com halteres, pegada neutra, posição inicial Supino com halteres, pegada neutra, posição final
Movimento completo
Supino com halteres, pegada neutra, posição inicial
Posição inicial
Supino com halteres, pegada neutra, posição final
Posição final

Execução

  1. Pegue um halter em cada mão e deite em um banco reto. Os pés ficam apoiados no chão e as escápulas aproximadas.
  2. Mantendo pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, comece com os braços estendidos bem acima de você, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento flexionando o cotovelo, descendo os braços para o lado. Desça até os halteres chegarem ao tronco.
  4. Pause, depois estenda o cotovelo e volte à posição inicial.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para peito

Alongamento de peito e de ombro frontal, posição inicial

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Iniciante Outros Isolado
  1. Comece em pé com as pernas juntas, segurando uma barra leve ou um cabo de vassoura.
  2. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e mantenha-a à sua frente, com as palmas voltadas para baixo.

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Arremesso de peito (resposta múltipla), posição inicial

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Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado de frente para uma parede, ou com a ajuda de um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola com toda a força.

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Arremesso de peito (único response), posição inicial

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Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado, segurando a medicine ball com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola o mais longe possível.

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Arremesso de peito com corrida solto, posição inicial

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Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball próxima às pernas. Esta é a posição inicial.
  2. Ao dar o primeiro passo, traga a bola até o peito.

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Arremesso de peito de 3 point postura, posição inicial

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Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura de três apoios, agachado com as costas retas e uma das mãos no chão. Posicione a medicine ball bem à sua frente.
  2. Para começar, dê o primeiro passo puxando a bola até o peito e posicionando as duas mãos para o arremesso.

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