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Exercícios para peito com sem equipamento

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

7 resultados
Cotovelos costas, posição inicial

Cotovelos costas

Iniciante Sem equipamento Isolado
  1. Fique em pé, ereto.
  2. Apoie as duas mãos na lombar, com os dedos apontando para baixo e os cotovelos abertos.
  3. Em seguida puxe os cotovelos suavemente para trás, tentando aproximá-los um do outro.

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Dinâmico peito alongamento, posição inicial

Dinâmico peito alongamento

Iniciante Sem equipamento
  1. Fique em pé com as mãos unidas e os braços estendidos bem à sua frente. Esta é a posição inicial.
  2. Mantendo os braços estendidos, leve-os rapidamente para trás o máximo possível e depois de volta à frente, como um movimento exagerado de bater palmas. Repita de 5 a 10 vezes, aumentando a velocidade.

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Flexão de braço, declinado, posição inicial

Flexão de braço, declinado

Iniciante Sem equipamento Composto
  1. Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos. Leve os pés para cima de uma caixa ou banco. Esta é a posição inicial.
  2. Em seguida, desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.
  3. Agora solte o ar e empurre o tronco de volta à posição inicial contraindo o peito.

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Alongamento, acima da cabeça, posição inicial

Alongamento, acima da cabeça

Iniciante Sem equipamento Composto
  1. Em pé, ereto, entrelace os dedos e abra as palmas em direção ao teto. Mantenha os ombros baixos enquanto estende os braços para cima.
  2. Para alongar o tronco inteiro, puxe o cóccix para baixo e estabilize o tronco ao fazer isso. Alonga a musculatura da frente e das costas do tronco.

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Escalador, posição inicial

Escalador

Iniciante Sem equipamento Composto
  1. Comece na posição de flexão, com o peso apoiado nas mãos e nas pontas dos pés. Flexionando joelho e quadril, traga uma perna até o joelho ficar mais ou menos sob o quadril. Esta é a posição inicial.
  2. Inverta a posição das pernas com explosão, estendendo a perna dobrada até ficar reta e apoiada na ponta do pé, e trazendo o outro pé à frente com quadril e joelho flexionados. Repita de forma alternada por 20 a 30 segundos.

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Um parcial locust, posição inicial

Um parcial locust

Iniciante Sem equipamento
  1. Deite de bruços no chão.
  2. Coloque a mão esquerda sob o osso do quadril esquerdo, para proteger o quadril e o púbis.
  3. Dobre o joelho direito para conseguir segurar o pé com a mão direita.

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Upward alongamento, posição inicial

Upward alongamento

Iniciante Sem equipamento
  1. Estenda as duas mãos bem acima da cabeça, com as palmas se tocando.
  2. Empurre as mãos devagar para cima e para trás, mantendo as costas retas.

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