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Exercícios para peito com bola suíça

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Iniciante Bola suíça Isolado

Fique apoiado sobre as mãos e os joelhos ao lado de uma bola de exercício.
Apoie os cotovelos sobre a bola, mantendo o braço aberto para o lado. Esta é a posição inicial.
Baixe o tronco em direção ao chão, mantendo o cotovelo sobre a bola. Segure o alongamento por 20 a 30 segundos e repita com o outro braço.

Intermediário Bola suíça Composto

Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
Apoie as pontas dos pés sobre uma bola de exercício. Isso deixa o corpo elevado.
Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.