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Exercícios para peito com outros

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

23 resultados
Alongamento de peito e de ombro frontal, posição inicial

Alongamento de peito e de ombro frontal

Iniciante Outros Isolado
  1. Comece em pé com as pernas juntas, segurando uma barra leve ou um cabo de vassoura.
  2. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e mantenha-a à sua frente, com as palmas voltadas para baixo.
  3. Com cuidado, eleve a barra para cima e leve-a atrás da cabeça.

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Flexão de braço na fita de suspensão, posição inicial

Flexão de braço na fita de suspensão

Iniciante Outros Composto
  1. Prenda bem as fitas de suspensão no alto de um rack ou outro apoio firme.
  2. Inclinando-se contra as fitas, segure uma manopla em cada mão e vá para a posição de prancha de flexão. Você deve ficar o mais próximo possível do paralelo ao chão, com os braços totalmente estendidos, mantendo a boa postura.
  3. Mantendo o tronco reto e firme, desça devagar deixando os cotovelos flexionarem.

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Flexão de braço salto em profundidade, inclinado, posição inicial

Flexão de braço salto em profundidade, inclinado

Iniciante Outros Composto
  1. Para este exercício você vai precisar de uma caixa de cerca de 30 cm de altura e dois colchonetes grossos ou steps de ginástica.
  2. Posicione os steps logo ao lado dos ombros e apoie os pés sobre a caixa, de modo a ficar em posição de flexão inclinada, com as mãos logo para dentro dos steps. Esta é a posição inicial.
  3. Comece dobrando os cotovelos para baixar o corpo, invertendo rapidamente para empurrar o corpo para fora do chão. Ao sair do chão, leve as mãos para cima dos steps, dobrando os cotovelos para absorver o impacto.

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Saco pesado impulso, posição inicial

Saco pesado impulso

Iniciante Outros Composto
  1. Use um saco pesado neste exercício. Fique em pé ao lado do saco, com os pés afastados um à frente do outro, em base bem aberta. Apoie a mão no saco mais ou menos na altura do peito. Esta é a posição inicial.
  2. Comece girando o tronco, empurrando o saco à frente com toda a força. Faça o movimento rápido, afastando o saco do corpo.
  3. Receba o saco quando ele voltar, invertendo esses passos.

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Svend desenvolvimento, posição inicial

Svend desenvolvimento

Iniciante Outros Composto
  1. Comece em pé.
  2. Pressione duas anilhas leves uma contra a outra com as mãos. Mantenha as anilhas unidas próximas ao peito para criar uma contração isométrica no peitoral. Os dedos ficam apontados para a frente. Esta é a posição inicial.
  3. Aperte as anilhas entre as palmas e estenda os braços bem à sua frente, em movimento controlado.

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Com queda empurrada, posição inicial

Com queda empurrada

Intermediário Outros Composto
  1. Posicione caixas baixas ou outras plataformas afastadas de 60 a 90 cm entre si.
  2. Vá para a posição de flexão entre elas, sustentando o corpo com as mãos apoiadas sobre as caixas.
  3. Com boa postura, caia das plataformas empurrando para cima e levando as mãos para a largura dos ombros, amortecendo a aterrissagem ao absorver o impacto com os braços.

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Desenvolvimento com correntes, posição inicial

Desenvolvimento com correntes

Intermediário Outros Composto
  1. Comece conectando as correntes às manoplas de cabo. Posicione-se no banco reto na mesma posição de um supino com halteres. Os punhos ficam pronados e os braços perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
  2. Desça as correntes flexionando os cotovelos, descarregando parte da corrente no chão.
  3. Continue até o cotovelo formar um ângulo de 90 graus e inverta o movimento estendendo o cotovelo até travar.

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Mergulho peito variação, posição inicial

Mergulho peito variação

Intermediário Outros Composto
  1. Para este exercício você precisa de barras paralelas. Para chegar à posição inicial, sustente o corpo com os braços estendidos e travados acima das barras.
  2. Puxando o ar, desça devagar com o tronco inclinado à frente cerca de 30 graus e os cotovelos levemente abertos, até sentir um leve alongamento no peitoral.
  3. Ao sentir o alongamento, use o peitoral para trazer o corpo de volta à posição inicial enquanto solta o ar. Dica: lembre-se de contrair o peito por um segundo no topo do movimento.

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Para frente arrasto com desenvolvimento, posição inicial

Para frente arrasto com desenvolvimento

Intermediário Outros Composto
  1. Prenda ao trenó um acessório de corrente ou corda com duas manoplas. Você fica de costas para o trenó, segurando uma manopla em cada mão.
  2. Inicie o movimento avançando um passo. Inclinando-se à frente, estenda pernas e quadril para se deslocar, pausando a cada passo para estender os cotovelos, empurrando as mãos à frente. Avance até voltar à posição inicial, pronto para empurrar novamente.

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Alongamento de peito, atrás da cabeça, posição inicial

Alongamento de peito, atrás da cabeça

Avançado Outros Isolado
  1. Sente ereto no chão com seu parceiro atrás de você.
  2. Apoie as mãos atrás da cabeça e leve os cotovelos para trás o máximo que conseguir. Seu parceiro deve segurar seus cotovelos. Esta é a posição inicial.
  3. Tente com suavidade puxar os cotovelos para a frente, com as mãos ainda atrás da cabeça, por 10 segundos ou mais. Seu parceiro deve impedir que os cotovelos se movam.

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Alongamento de bíceps, em pé, posição inicial

Alongamento de bíceps, em pé

Iniciante Outros Isolado
  1. Entrelace as mãos atrás das costas com as palmas unidas, estenda os braços e gire-os de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo.
  2. Eleve os braços e segure até sentir o alongamento nos bíceps.

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Battling ropes com corda naval, posição inicial

Battling ropes com corda naval

Iniciante Outros Composto
  1. Para este exercício você precisa de uma corda naval presa pelo centro a uns 5 ou 6 metros de distância. Em pé, de frente para a corda, segure uma ponta em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento elevando rapidamente um dos braços até a altura do ombro, o mais rápido que conseguir.
  3. Enquanto deixa esse braço cair de volta à posição inicial, eleve o braço oposto.

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