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Exercícios para peito com peso corporal

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

22 resultados
Flexão de braço, posição inicial

Flexão de braço

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Deite de bruços no chão e apoie as mãos a cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
  2. Desça o corpo até o peito quase encostar no chão, inspirando.
  3. Expire e empurre o tronco de volta à posição inicial, contraindo o peito.

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Flexão de braço (fechado e mão positions), aberto, posição inicial

Flexão de braço (fechado e mão positions), aberto

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Deite de bruços no chão com o corpo alinhado, as pontas dos pés no chão e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros para a versão aberta, ou mais próximas que a largura dos ombros para a versão fechada. Sustente o tronco com os braços estendidos.
  2. Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.
  3. Usando o peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Solte o ar durante essa etapa.

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Flexão de braço com pés elevado, posição inicial

Flexão de braço com pés elevado

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
  2. Apoie as pontas dos pés sobre um banco reto. Isso deixa o corpo elevado. Observação: quanto mais alto o banco, maior a dificuldade do exercício.
  3. Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.

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Flexão de braço medium, inclinado, posição inicial

Flexão de braço medium, inclinado

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique em pé de frente para a barra de um smith ou uma plataforma elevada firme, em altura adequada.
  2. Apoie as mãos na barra, afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
  3. Afaste os pés da barra, mantendo braços e corpo alinhados. Esta é a posição inicial.

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Flexão de braço para prancha lateral, posição inicial

Flexão de braço para prancha lateral

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique na posição de flexão apoiado nas pontas dos pés, com as mãos um pouco além da largura dos ombros.
  2. Faça uma flexão deixando os cotovelos flexionarem. Durante a descida, mantenha o corpo alinhado.
  3. Faça uma flexão e, ao subir, transfira o peso para o lado esquerdo do corpo, gire para o lado e eleve o braço direito em direção ao teto, numa prancha lateral.

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Flexão de braço, aberto, posição inicial

Flexão de braço, aberto

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Com as mãos bem afastadas, sustente o corpo sobre as pontas dos pés e as mãos, em posição de prancha. Os cotovelos ficam estendidos e o corpo alinhado. Não deixe o quadril cair. Esta é a posição inicial.
  2. Para começar, deixe os cotovelos flexionarem, baixando o peito em direção ao chão enquanto puxa o ar.
  3. Usando o peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Solte o ar durante essa etapa.

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Flexão de braço, inclinado, posição inicial

Flexão de braço, inclinado

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique em pé de frente para um banco ou plataforma elevada firme. Apoie as mãos na borda do banco ou da plataforma, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  2. Afaste os pés do banco ou plataforma, mantendo braços e corpo alinhados. Os braços devem ficar perpendiculares ao corpo. Mantendo o corpo alinhado, desça o peito até a borda da caixa ou plataforma dobrando os braços.
  3. Empurre o corpo até os braços ficarem estendidos. Repita.

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Flexão de braço, inclinado, aberto, posição inicial

Flexão de braço, inclinado, aberto

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique em pé de frente para a barra de um smith ou uma plataforma elevada firme, em altura adequada.
  2. Apoie as mãos na barra, mais afastadas que a largura dos ombros.
  3. Afaste os pés da barra, mantendo braços e corpo alinhados. Os braços devem ficar perpendiculares ao corpo. Esta é a posição inicial.

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Flexão de braço, inclinado, pegada supinada, posição inicial

Flexão de braço, inclinado, pegada supinada

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique em pé de frente para a barra de um smith ou uma plataforma elevada firme, em altura adequada.
  2. Apoie as mãos na barra com as palmas para cima, afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
  3. Afaste os pés da barra, mantendo braços e corpo alinhados. Esta é a posição inicial.

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Peito squeezes, isométrico, posição inicial

Peito squeezes, isométrico

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Sentado ou em pé, dobre os braços em ângulo de 90 graus e una as palmas das mãos à frente do peito. Dica: as mãos ficam abertas, com as palmas unidas e os dedos apontando para a frente (perpendiculares ao tronco).
  2. Empurre uma mão contra a outra enquanto contrai o peitoral. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
  3. Segure pelo número de segundos recomendado.

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Plyo flexão de braço, posição inicial

Plyo flexão de braço

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Vá para a posição de bruços no chão, sustentando o peso sobre as mãos e as pontas dos pés.
  2. Os braços ficam totalmente estendidos, com as mãos mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha o corpo alinhado durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
  3. Desça flexionando os cotovelos, baixando o peito em direção ao chão.

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Wipers, isométrico, posição inicial

Wipers, isométrico

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Assuma a posição de flexão, sustentando o peso sobre as mãos e as pontas dos pés e mantendo o corpo alinhado. As mãos ficam um pouco além da largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Comece transferindo o peso do corpo o máximo possível para um dos lados, deixando o cotovelo desse lado flexionar enquanto você baixa o corpo.
  3. Inverta o movimento estendendo o braço flexionado, empurrando o corpo para cima e depois descendo para o outro lado.

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