Plyo flexão de braço

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Vá para a posição de bruços no chão, sustentando o peso sobre as mãos e as pontas dos pés.
2. Os braços ficam totalmente estendidos, com as mãos mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha o corpo alinhado durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
3. Desça flexionando os cotovelos, baixando o peito em direção ao chão.
4. Embaixo, inverta o movimento empurrando o corpo para cima com extensão dos cotovelos o mais rápido possível. Procure empurrar o tronco até as mãos saírem do chão.
5. Volte à posição inicial e repita o exercício.
6. Para aumentar a dificuldade, bata palmas durante o tempo em que estiver no ar.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado Halteres
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico