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Início › Exercícios › Peito › Medicine ball

Exercícios para peito com medicine ball

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

11 resultados
Arremesso de peito (resposta múltipla), posição inicial

Arremesso de peito (resposta múltipla)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado de frente para uma parede, ou com a ajuda de um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola com toda a força.
  3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

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Arremesso de peito (único response), posição inicial

Arremesso de peito (único response)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado, segurando a medicine ball com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola o mais longe possível.
  3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

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Arremesso de peito com corrida solto, posição inicial

Arremesso de peito com corrida solto

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball próxima às pernas. Esta é a posição inicial.
  2. Ao dar o primeiro passo, traga a bola até o peito.
  3. No segundo passo, empurre a bola à frente com explosão e saia em disparada por cerca de 10 metros logo após soltá-la. Se você for muito rápido, consegue alcançar o próprio arremesso.

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Arremesso de peito de 3 point postura, posição inicial

Arremesso de peito de 3 point postura

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura de três apoios, agachado com as costas retas e uma das mãos no chão. Posicione a medicine ball bem à sua frente.
  2. Para começar, dê o primeiro passo puxando a bola até o peito e posicionando as duas mãos para o arremesso.
  3. No segundo passo, solte a bola à frente com explosão e o máximo de força possível.

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Passe de peito com medicine ball, posição inicial

Passe de peito com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Você vai precisar de um parceiro para este exercício. Na falta dele, o movimento pode ser feito contra uma parede.
  2. Comece de frente para o parceiro segurando a medicine ball junto ao tronco com as duas mãos.
  3. Puxe a bola até o peito e inverta o movimento estendendo os cotovelos. Para aplicações esportivas, você pode dar um passo ao arremessar.

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Arremesso de peito, deitado, posição inicial

Arremesso de peito, deitado

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Este exercício é ótimo para arremessos de peito quando você não tem um parceiro ou uma parede firme o suficiente. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
  2. Comece com a bola sobre o peito, segurando-a com as duas mãos por baixo.
  3. Arremesse para cima com explosão, estendendo os cotovelos para lançar a bola o mais alto possível, bem acima de você.

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Arremesso, deitado, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, deitado, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
  2. Segure a bola com as duas mãos, estendendo totalmente os braços atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola bem à sua frente enquanto eleva o tronco, buscando a máxima distância.

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Arremesso, deitado, unilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, deitado, unilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados. Segure a bola com uma das mãos, estendendo totalmente o braço atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola bem à sua frente enquanto eleva o tronco, buscando a máxima distância.
  3. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou contra uma parede.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.
  3. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou contra uma parede, recebendo-a no repique.

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Recepção e arremesso, acima da cabeça, posição inicial

Recepção e arremesso, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em pé, de frente para uma parede ou um parceiro.
  2. Com as duas mãos, leve a bola atrás da cabeça, alongando o máximo possível, e arremesse-a para a frente com força.
  3. Acompanhe o arremesso e fique pronto para receber o repique. Se estiver arremessando contra a parede, fique perto o suficiente para receber a bola de volta e mire um pouco mais alto do que faria com um parceiro.

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Return empurrada de postura, posição inicial

Return empurrada de postura

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Você vai precisar de um parceiro para este exercício.
  2. Comece em postura atlética de dois ou três apoios.
  3. Ao sinal, movimente-se para receber o passe do parceiro.

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