Exercícios para peito com outros — execução e músculos trabalhados

Iniciante Outros

Sente na beirada de uma cadeira, segurando no encosto.
Estenda os braços, mantendo as costas retas, e puxe o tronco para a frente até sentir o alongamento. Segure por 20 a 30 segundos.

Iniciante Outros Composto

Carregue o trenó de empurrar com o peso desejado.
Assuma uma postura atlética, inclinando-se contra o trenó com os braços totalmente estendidos, segurando as pegadas. Empurre o trenó o mais rápido possível, focando em estender quadril e joelhos para fortalecer a cadeia posterior.

Iniciante Outros Composto

Prenda os pés e deite de costas no chão. Os joelhos ficam dobrados. Segure um peso com as duas mãos junto ao peito. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento flexionando quadril e coluna para elevar o tronco do chão.
Durante a subida, empurre o peso para cima, de modo que ele fique acima da cabeça no topo do movimento.

Iniciante Outros Composto

Fique em pé entre um par de barras paralelas. Apoie uma das mãos em cada barra e dê um pequeno salto para chegar à posição inicial, com os braços travados.
Comece flexionando os cotovelos, baixando o corpo até os braços passarem de 90 graus. Evite balançar e mantenha a boa postura durante toda a descida.
Inverta o movimento estendendo os cotovelos, empurrando o corpo de volta à posição inicial.

Iniciante Outros Composto

Posicione o trenó em uma superfície adequada, carregado com um peso apropriado. O trenó deve oferecer resistência suficiente para exigir esforço, mas não tão pesado a ponto de te deixar muito lento.
Você pode usar as pegadas altas ou baixas neste exercício. Apoie as mãos nas pegadas com os braços estendidos, inclinando o corpo contra o implemento.
Com boa postura, empurre o chão com passos curtos e alternados. Desloque-se o mais rápido que conseguir por uma distância curta.

Iniciante Outros

Fique em pé, ereto, com as pernas juntas, segurando uma barra leve ou um cabo de vassoura.
Segure a barra atrás do quadril em pegada mais aberta que a largura dos ombros. As palmas ficam voltadas para baixo e os polegares para fora.
Eleve os braços devagar para cima, atrás da cabeça. Não force se ficar difícil continuar subindo.

Intermediário Outros Composto

Para este exercício você precisa de um banco atrás das costas e outro à sua frente. Com os bancos perpendiculares ao corpo, segure a borda de um deles com as mãos próximas ao corpo, afastadas na largura dos ombros. Os braços ficam totalmente estendidos.
As pernas ficam estendidas à frente, apoiadas sobre o outro banco. As pernas devem ficar paralelas ao chão e o tronco perpendicular a ele. Peça que seu parceiro apoie o halter sobre o seu colo. Observação: este exercício é mais seguro com um parceiro, pois colocar o peso no colo sozinho pode ser difícil e causar lesão. Esta é a posição inicial.
Baixe o corpo devagar enquanto puxa o ar, dobrando os cotovelos até formar um ângulo pouco menor que 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais fechados possível durante todo o movimento. Os antebraços devem apontar sempre para baixo.

Intermediário Outros Isolado

Ajuste as fitas de modo que as manoplas fiquem em altura adequada, abaixo da cintura.
Comece em pé segurando as manoplas. Incline-se contra as fitas, indo para uma posição de flexão inclinada. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços estendidos, incline-se ainda mais contra as fitas, aproximando o corpo do chão e deixando os ombros estenderem, levando os braços para cima e por cima da cabeça.

Intermediário Outros Composto

Segure uma argola em cada mão e dê um pequeno salto para chegar à posição inicial, com os braços travados.
Comece flexionando os cotovelos, baixando o corpo até os braços passarem de 90 graus. Evite balançar e mantenha a boa postura durante toda a descida.
Inverta o movimento estendendo os cotovelos, empurrando o corpo de volta à posição inicial.

Intermediário Outros Composto

Comece em pé com o log à sua frente. Segure as pegadas e comece a levá-lo até os ombros. Inclinado para iniciar o movimento, procure elevar o log o mais alto possível, puxando-o contra o peito. Estenda quadril e joelhos para completar a subida.
Leve a cabeça para trás e olhe para cima, criando uma prateleira no peito para apoiar o log. Comece a fase de empurrar com um mergulho, flexionando levemente os joelhos e invertendo o movimento. Esse push press gera impulso para começar a mover o log na vertical. Continue estendendo os cotovelos para empurrar o log acima da cabeça. Não há regras rígidas de forma, então use a técnica em que você for mais eficiente. Ao empurrar o log, garanta que você passe a cabeça à frente a cada repetição, olhando para a frente.
Repita o máximo de vezes possível. Procure controlar a descida do log ao devolvê-lo ao chão.

Intermediário Outros Composto

Comece segurando a parte de baixo do pneu, na banda de rodagem, e recue um pouco os pés. O peito deve ficar pressionado contra o pneu.
Para levantar o pneu, estenda quadril, joelhos e tornozelos, empurrando contra o pneu e para cima.
Quando o pneu chegar a 45 graus, dê um passo à frente e empurre com o joelho contra ele. Ao fazer isso, ajuste a pegada para a parte de cima do pneu e empurre-o à frente com toda a força para completar a virada. Repita conforme necessário.