Banco crucifixo com halteres, reto, unilateral

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Deite em um banco reto com um halter em uma das mãos, apoiado sobre a coxa. A palma da mão que segura o halter fica em pegada neutra.
2. Usando as coxas para ajudar a subir o halter, leve-o até conseguir segurá-lo à sua frente com o braço totalmente estendido. Lembre-se de manter a pegada neutra neste exercício. A mão livre fica ao lado, segurando o banco para dar mais apoio. Esta é a posição inicial.
3. O braço com o peso deve ficar levemente dobrado no cotovelo, para evitar estresse no tendão do bíceps. Comece descendo o braço em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento o braço permanece na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.
4. Volte o braço à posição inicial apertando os músculos do peito e soltando o ar. Dica: use o mesmo arco de movimento da descida.
5. Segure um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número de repetições indicado.
6. Troque de braço e repita o exercício.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico