Crucifixo com halteres, inclinado

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
2. Estenda os braços acima de você com leve dobra nos cotovelos.
3. Agora gire os punhos até as palmas ficarem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos ficam lado a lado. Esta é a posição inicial.
4. Puxando o ar, comece a descer devagar os braços para os lados, mantendo-os estendidos e girando os punhos até as palmas ficarem voltadas uma para a outra. Dica: ao final do movimento os braços ficam ao lado do corpo com as palmas voltadas para o teto.
5. Soltando o ar, comece a trazer os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento e girando as mãos até os dedos mínimos ficarem lado a lado novamente. Dica: o movimento acontece apenas na articulação do ombro e no punho. Não há movimento na articulação do cotovelo.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico