Supino com halteres, declinado

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
2. Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros.
3. Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.
4. Desça os pesos devagar para o lado do corpo enquanto solta o ar. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo. Dica: durante todo o movimento, os antebraços devem permanecer perpendiculares ao chão.
5. Soltando o ar, empurre os halteres para cima usando o peitoral. Trave os braços na posição contraída, contraia o peito, segure por um segundo e comece a descer devagar. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
6. Repita o movimento pelo número de repetições previsto no seu programa de treino.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico