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Agachamento com kettlebell, unilateral, acima da cabeça

Nome original: One-Arm Overhead Kettlebell Squats

Avançado Kettlebell Composto Empurrar Força
Agachamento com kettlebell, unilateral, acima da cabeça, posição inicial Agachamento com kettlebell, unilateral, acima da cabeça, posição final
Movimento completo
Agachamento com kettlebell, unilateral, acima da cabeça, posição inicial
Posição inicial
Agachamento com kettlebell, unilateral, acima da cabeça, posição final
Posição final

Execução

  1. Leve um kettlebell até o ombro e empurre-o acima da cabeça com um dos braços. Leve o kettlebell ao ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento. Empurre o peso acima da cabeça estendendo o cotovelo. Esta é a posição inicial.
  2. Olhando para a frente e mantendo o kettlebell travado acima de você, flexione joelhos e quadril e baixe o tronco entre as pernas, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
  3. Pause por um segundo no ponto mais baixo antes de subir de volta, empurrando com os calcanhares.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para quadríceps

Adução de quadril na polia, posição inicial

Adução de quadril na polia

Iniciante Cabos Isolado
  1. Fique em pé de frente para uma polia baixa, com uma perna próxima à polia e a outra afastada.
  2. Prenda a caneleira ao cabo e também ao tornozelo da perna que está próxima à polia.

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Agachamento búlgaro lateral com barra, posição inicial

Agachamento búlgaro lateral com barra

Iniciante Barra Composto
  1. Fique em pé, ereto, segurando uma barra apoiada na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço). Os pés ficam bem afastados, com o pé da perna que vai trabalhar apontado para fora. Esta é a posição inicial.
  2. Baixe o corpo em direção ao lado do pé apontado, dobrando o joelho e o quadril dessa perna e mantendo a outra apenas levemente dobrada. Puxe o ar enquanto desce.

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Agachamento com barra, posição inicial

Agachamento com barra

Iniciante Barra Composto
  1. Faça o exercício dentro de um rack, por segurança. Ajuste a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie a barra sobre a parte de trás dos ombros, um pouco abaixo do pescoço.
  2. Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire do suporte empurrando com as pernas e estendendo o tronco ao mesmo tempo.

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Agachamento com elástico, posição inicial

Agachamento com elástico

Iniciante Elástico Composto
  1. Para começar, garanta que o elástico esteja igualmente distribuído entre os lados esquerdo e direito do corpo. Para isso, segure os dois lados do elástico com as mãos e pise no meio dele com os dois pés. Os pés ficam afastados na largura dos ombros.
  2. Ao segurar o elástico, ele deve ficar na mesma altura dos dois lados. Use pegada pronada (palmas para a frente) e mantenha as manoplas ao lado do rosto durante o exercício. Esta é a posição inicial.

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