Hiperextensão lombar (costas extensão)

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Deite de bruços no banco de hiperextensão, prendendo bem os tornozelos sob os apoios.
2. Ajuste o apoio superior, se possível, de modo que a parte de cima das coxas fique apoiada no acolchoado largo, deixando espaço suficiente para flexionar o quadril sem restrição.
3. Com o corpo alinhado, cruze os braços à sua frente (preferência pessoal) ou atrás da cabeça. Esta é a posição inicial. Dica: você também pode segurar uma anilha à frente, sob os braços cruzados, para mais resistência.
4. Comece a inclinar o tronco à frente devagar, o máximo que conseguir, mantendo as costas retas. Puxe o ar durante o movimento. Continue descendo até sentir um bom alongamento nos posteriores de coxa e não conseguir mais avançar sem arredondar as costas. Dica: nunca arredonde as costas neste exercício. Além disso, cada pessoa alcança uma amplitude diferente — o importante é ir até onde seu corpo permitir, sem arredondar.
5. Suba o tronco devagar de volta à posição inicial. Dica: resista à tentação de arquear as costas além da linha reta. E não balance o tronco em nenhum momento, para proteger a coluna.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

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• Perna estendida bom dia com barra Barra
• Abraço bola Bola suíça
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