Perna estendida bom dia com barra

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Este exercício é mais seguro quando feito dentro de um suporte de agachamento. Para começar, ajuste a barra no suporte na altura mais adequada à sua estatura. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo estendendo o tronco.
3. Afaste-se do suporte e posicione as pernas em base média, na largura dos ombros. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo tira o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo as pernas paradas, incline o tronco à frente flexionando o quadril enquanto puxa o ar. Desça o tronco até ficar paralelo ao chão.
5. Comece a subir a barra enquanto solta o ar, elevando o tronco de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Superman Peso corporal
• Abraço bola Bola suíça
• Liberação miofascial de lombar Rolo de liberação
• Hiperextensão lombar (costas extensão) Outros
• Abraço joelhos para peito Sem equipamento