Exercícios para lombar com rolo de liberação

Liberação miofascial de lombar

1. Sentado, posicione um rolo de liberação sob a lombar. Cruze os braços à sua frente e projete os ombros para a frente. Esta é a posição inicial.
2. Eleve o quadril do chão e incline-se para trás, mantendo o peso sobre a lombar. Agora desloque o peso levemente para um lado, mantendo a pressão fora da coluna e sobre a musculatura ao lado dela. Role sobre a lombar, segurando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita do outro lado.

Ver execução completa