Exercícios para lombar com elástico — execução e músculos trabalhados

Iniciante Elástico Composto

Para começar, garanta que o elástico esteja igualmente distribuído entre os lados esquerdo e direito do corpo. Para isso, segure os dois lados do elástico com as mãos e pise no meio dele com os dois pés. Os pés ficam afastados na largura dos ombros.
Ao segurar o elástico, ele deve ficar na mesma altura dos dois lados. Use pegada pronada (palmas para a frente) e mantenha as manoplas ao lado do rosto durante o exercício. Esta é a posição inicial.
Comece a dobrar os joelhos devagar, descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão, enquanto solta o ar.

Iniciante Elástico Composto

Passe o elástico em volta de um poste. Em pé, a certa distância, passe a outra ponta por trás do pescoço. As mãos podem ajudar a manter o elástico no lugar.
Comece flexionando o quadril, levando o bumbum o mais para trás possível. Mantenha as costas retas e incline o tronco até cerca de 90 graus. Os joelhos ficam apenas levemente dobrados.
Volte à posição inicial empurrando com o quadril até ficar em pé novamente.

Iniciante Elástico Composto

Usando um elástico de cerca de 1 metro, pise em uma das pontas com os pés levemente afastados. Flexione o quadril para passar a outra ponta por trás do pescoço. Esta é a posição inicial.
Mantendo as pernas estendidas, estenda o quadril até chegar quase à vertical.
Garanta que você não arredonde as costas ao voltar à posição inicial.