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Exercícios para tríceps com elástico

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

5 resultados
De velocidade tríceps com elástico, acima da cabeça, posição inicial

De velocidade tríceps com elástico, acima da cabeça

Iniciante Elástico Isolado
  1. Para este exercício, prenda um elástico no chão. Usamos um banco inclinado, prendendo o elástico na base e ficando por cima do banco. Como alternativa, dá para fazer pisando no elástico.
  2. Para começar, puxe o elástico por trás da cabeça, segurando-o em pegada pronada e com os cotovelos para cima. Esta é a posição inicial.
  3. Execute o movimento estendendo os cotovelos até esticar os braços, garantindo que os braços permaneçam no lugar.

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Tríceps testa com elástico, posição inicial

Tríceps testa com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Prenda um elástico à base de um rack ou do banco. Deite no banco de modo que o elástico fique alinhado com a sua cabeça.
  2. Segure o elástico, elevando os cotovelos de modo que o braço fique perpendicular ao chão. Com o cotovelo flexionado, o elástico deve ficar acima da sua cabeça. Esta é a posição inicial.
  3. Estenda o cotovelo para esticar o braço, mantendo o braço no lugar. Pause no topo do movimento e volte à posição inicial.

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Costas crucifixo com elástico, posição inicial

Costas crucifixo com elástico

Iniciante Elástico Composto
  1. Passe um elástico em volta de um apoio fixo, como um suporte de agachamento.
  2. Segure o elástico pelas manoplas e dê alguns passos para trás, até criar tensão.
  3. Estenda e eleve os braços à sua frente. Dica: os braços devem ficar estendidos e paralelos ao chão, perpendiculares ao tronco. Os pés ficam firmes no chão, afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

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Desenvolvimento de ombros com elástico, posição inicial

Desenvolvimento de ombros com elástico

Iniciante Elástico Composto
  1. Para começar, pise em um elástico de modo que a tensão comece já com os braços estendidos. Segure as manoplas e eleve-as até a altura dos ombros, uma de cada lado.
  2. Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Os cotovelos ficam dobrados, com braços e antebraços alinhados ao tronco. Esta é a posição inicial.
  3. Soltando o ar, eleve as manoplas até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.

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Supino com elástico, posição inicial

Supino com elástico

Iniciante Elástico Composto
  1. Usando um banco reto, prenda um elástico sob o pé do banco mais próximo da sua cabeça.
  2. Com o elástico bem preso, segure as duas manoplas e deite no banco.
  3. Estenda os braços de modo a segurar as manoplas à sua frente, na largura dos ombros.

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