Exercícios para tríceps com barra w — execução e músculos trabalhados

Iniciante Barra W Composto

Deite em um banco reto com uma barra W carregada com o peso adequado.
Com pegada fechada, levante a barra e mantenha-a acima do tronco com os cotovelos fechados. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Agora desça a barra até a parte baixa do peito enquanto puxa o ar. Mantenha os cotovelos fechados durante o movimento.

Iniciante Barra W Isolado

Com pegada fechada, erga a barra W e segure-a com os cotovelos fechados enquanto deita no banco. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, desça a barra deixando os cotovelos flexionarem. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Pause quando a barra estiver logo acima da testa.
Eleve a barra de volta à posição inicial estendendo o cotovelo e soltando o ar.

Intermediário Barra W Isolado

Segurando uma barra reta ou W em pegada pronada (palmas voltadas para a frente), deite de costas em um banco reto com a cabeça para fora da ponta do banco. Dica: se estiver usando uma barra reta, segure na largura dos ombros; se for barra W, segure nas pegadas internas.
Estenda os braços à sua frente segurando a barra acima do peito. Os braços devem ficar perpendiculares ao tronco (ângulo de 90 graus). Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça a barra em movimento semicircular dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados e os cotovelos fechados. Continue descendo até a barra encostar levemente no queixo.

Intermediário Barra W Isolado

Deite em um banco reto com uma barra W (preferência) ou uma barra reta apoiada no chão atrás da sua cabeça e os pés no chão.
Segure a barra atrás de você em pegada pronada média e eleve-a à sua frente com os braços estendidos. Dica: os braços devem ficar perpendiculares ao tronco e ao chão. Os cotovelos ficam fechados. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça o peso devagar até a barra encostar levemente na testa, mantendo braços e cotovelos parados.

Intermediário Barra W Isolado

Posicione no chão duas barras W com cargas iguais, lado a lado. Garanta que elas possam rolar.
Assuma a posição de flexão sobre as barras, sustentando o peso nas pontas dos pés e nas mãos, com os braços estendidos e o corpo alinhado.
Apoie as mãos sobre as barras. Esta é a posição inicial.