Exercícios para tríceps com peso corporal — execução e músculos trabalhados

Iniciante Peso corporal Composto

Para este exercício você precisa de um banco atrás das costas. Com o banco perpendicular ao corpo e de costas para ele, apoie as mãos na borda do banco com os braços totalmente estendidos, afastados na largura dos ombros. As pernas ficam estendidas à frente, com o quadril flexionado e perpendiculares ao tronco. Esta é a posição inicial.
Baixe o corpo devagar enquanto puxa o ar, dobrando os cotovelos até formar um ângulo pouco menor que 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais fechados possível durante todo o movimento. Os antebraços devem apontar sempre para baixo.
Usando o tríceps para subir o tronco novamente, volte à posição inicial.

Iniciante Peso corporal Isolado

Posicione uma barra em um suporte na altura do peito.
Em pé, segure a barra na largura dos ombros e dê um ou dois passos para trás, com os pés juntos e os braços estendidos, de modo que você fique apoiado na barra. Esta é a posição inicial.
Comece flexionando os cotovelos, baixando o corpo em direção à barra.

Iniciante Peso corporal Composto

Fique em pé de frente para a barra de um smith ou uma plataforma elevada firme, em altura adequada.
Apoie as mãos lado a lado sobre a barra.
Afaste os pés da barra, mantendo braços e corpo alinhados. Esta é a posição inicial.

Iniciante Peso corporal Composto

Para chegar à posição inicial, sustente o corpo com os braços quase travados acima das barras.
Agora puxe o ar e desça o corpo devagar. O tronco deve permanecer ereto e os cotovelos próximos ao corpo. Isso ajuda a focar melhor no tríceps. Desça até formar um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço.
Em seguida solte o ar e empurre o tronco de volta usando o tríceps, até a posição inicial.

Iniciante Peso corporal Isolado

Para começar, fique em pé com os dois braços totalmente estendidos acima da cabeça, segurando uma ponta de uma toalha com as duas mãos. Os cotovelos ficam fechados e os braços perpendiculares ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra, e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Agora combine com seu parceiro para que ele segure a outra ponta da toalha e aplique resistência. Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.
Volte à posição inicial usando o tríceps para elevar a toalha. Solte o ar durante essa etapa.

Intermediário Peso corporal Isolado

Assuma a posição de prancha no chão. Você sustenta o peso do corpo sobre as pontas dos pés e os antebraços, mantendo o tronco alinhado. Os antebraços ficam afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Pressionando as palmas com firmeza contra o chão, estenda os cotovelos para elevar o corpo do solo. Mantenha o tronco rígido durante o movimento.
Desça os antebraços devagar de volta ao chão deixando os cotovelos flexionarem.

Intermediário Peso corporal Composto

Deite de bruços no chão e apoie as mãos mais próximas que a largura dos ombros, na posição fechada. Garanta que você sustente o tronco com os braços estendidos.
Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.
Usando o tríceps e parte do peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Solte o ar durante essa etapa.

Intermediário Peso corporal Composto

Deite no chão e apoie as mãos sobre um halter em pé. Sustentando o peso nas pontas dos pés e nas mãos, mantenha o tronco rígido e os cotovelos fechados, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Baixe o corpo deixando os cotovelos flexionarem enquanto puxa o ar. Mantenha o corpo alinhado, sem deixar o quadril subir ou cair.
Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Solte o ar durante essa etapa.

Avançado Peso corporal

Sente ereto no chão com seu parceiro atrás de você. Eleve um dos braços na vertical e flexione o cotovelo, tentando encostar a mão nas costas. Seu parceiro deve segurar o seu cotovelo e o punho. Esta é a posição inicial.
Tente estender o braço direto para cima enquanto o parceiro impede que isso realmente aconteça.
Após 10 a 20 segundos, relaxe o braço e deixe o parceiro alongar mais o tríceps aplicando pressão suave no punho. Segure de 10 a 20 segundos e troque de lado.

Iniciante Peso corporal Composto

Deite de bruços no chão e apoie as mãos a cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
Desça o corpo até o peito quase encostar no chão, inspirando.
Expire e empurre o tronco de volta à posição inicial, contraindo o peito.

Iniciante Peso corporal Composto

Deite de bruços no chão com o corpo alinhado, as pontas dos pés no chão e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros para a versão aberta, ou mais próximas que a largura dos ombros para a versão fechada. Sustente o tronco com os braços estendidos.
Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.
Usando o peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Solte o ar durante essa etapa.

Iniciante Peso corporal Composto

Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
Apoie as pontas dos pés sobre um banco reto. Isso deixa o corpo elevado. Observação: quanto mais alto o banco, maior a dificuldade do exercício.
Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.