Parada de mão flexão de braço
Avançado
Peso corporal
Composto
- De costas para a parede, incline o tronco à frente e apoie as duas mãos no chão, na largura dos ombros.
- Suba com um impulso das pernas contra a parede, com os braços estendidos. O corpo fica de cabeça para baixo, com braços e pernas totalmente estendidos. Mantenha o corpo o mais alinhado possível. Dica: se for a primeira vez, peça ajuda a alguém. Além disso, mantenha a cabeça voltada para a parede, em vez de olhar para baixo.
- Baixe o corpo devagar enquanto puxa o ar, até a cabeça quase encostar no chão. Dica: é essencial descer devagar para evitar lesão na cabeça.