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Parada de mão flexão de braço

Nome original: Handstand Push-Ups

Avançado Peso corporal Composto Empurrar Força
Parada de mão flexão de braço, posição inicial Parada de mão flexão de braço, posição final
Movimento completo
Parada de mão flexão de braço, posição inicial
Posição inicial
Parada de mão flexão de braço, posição final
Posição final

Execução

  1. De costas para a parede, incline o tronco à frente e apoie as duas mãos no chão, na largura dos ombros.
  2. Suba com um impulso das pernas contra a parede, com os braços estendidos. O corpo fica de cabeça para baixo, com braços e pernas totalmente estendidos. Mantenha o corpo o mais alinhado possível. Dica: se for a primeira vez, peça ajuda a alguém. Além disso, mantenha a cabeça voltada para a parede, em vez de olhar para baixo.
  3. Baixe o corpo devagar enquanto puxa o ar, até a cabeça quase encostar no chão. Dica: é essencial descer devagar para evitar lesão na cabeça.
  4. Empurre o corpo de volta para cima devagar enquanto solta o ar, até os cotovelos ficarem quase travados.
  5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Baixo remada para pescoço na polia, posição inicial

Baixo remada para pescoço na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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