Supino com elástico

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Usando um banco reto, prenda um elástico sob o pé do banco mais próximo da sua cabeça.
2. Com o elástico bem preso, segure as duas manoplas e deite no banco.
3. Estenda os braços de modo a segurar as manoplas à sua frente, na largura dos ombros.
4. Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.
5. Desça as manoplas devagar até o cotovelo formar um ângulo de 90 graus. Mantenha controle total o tempo todo.
6. Soltando o ar, suba as manoplas usando o peitoral. Trave os braços na posição contraída, contraia o peito, segure por um segundo e comece a descer devagar. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
7. Repita o movimento pelo número de repetições previsto no seu programa de treino.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado Halteres
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell